1. Бег на месте. Самостоятельно меняйте каденс. Сфокусируйтесь на технике. Упражнение хорошо развивает подъем ноги в бедре. Выполнять по 15 секунд, три подхода.
2. Прыжки со скакалкой – тренировка для приземления на передний отдел стопы. Вносите изменения в скорость работы. Выполнять по 15–20 секунд.
3. Бег с подниманием бедра. Мягкие и плавные движения на месте с высоким поднятием колен перед собой. Работа рук в беговом формате. Сохранять вертикальное положение тела без значительных колебаний. Выполнять десять повторений на каждую ногу в одном подходе.
Ускорения. Дистанция – до 75 метров. Необходимо начать бег в быстром, но не максимальном темпе. Оптимальная скорость – 75% от возможной. Чередуйте ускорение и перемещение трусцой (30 секунд). Серия включает от четырех до шести ускорений.