Цитата из книги «Краткое содержание Естественный бег. Простой способ бегать без травм»

подходе. 2. Подъем ног из положения «планка на спине». Исходное положение: принять позу планки лицом вверх. Опорные точки – пятки и часть руки от локтя до кисти. Поднять одну ногу вверх и задержать ее на пару секунд в верхней точке. Контролируйте прямое положение корпуса, таз не должен прогибаться. От пяти до десяти повторений в подходе. 3. Подъем ног из положения «планка на боку». Исходное положение: принять позу планки на боку (опора на локоть или прямую руку). Поднять верхнюю ногу. От пяти до десяти повторений в подходе на каждую сторону. Познакомиться с другими упражнениями можно в книге. Тренировка на улучшение беговых качеств требует до 15 минут в день. В качестве разминки – небольшая пробежка. Наиболее эффективны занятия после основной беговой программы.