Упражнения на корпус.
1. Ступенька. Исходное положение: встать спиной к стене или иной плоской поверхности, стопы вынести вперед на 30 см. Необходимо медленно присесть до прямого угла в коленном суставе, задержаться в конечной точке на 10 секунд, затем не спеша подняться. Совершить до пяти повторов. Усложненный вариант: поместить между опорой и поясницей мяч.
2. Баланс на подушке. Исходное положение: уложить диванную или специальную физиотерапевтическую подушку на пол, встать на нее босиком одной ногой, вторую ногу немного согнуть в коленном суставе. Медленно присесть до прямого угла, подняться обратно. Руки держать в беговой позе, сохранять прямое положение корпуса. Упражнение развивает проприоцепцию, взаимодействие «стопа – мозг – тело». От восьми до десяти повторений в подходе.
Упражнения на нижнюю часть тела.
1. Подъем ног из положения «планка» (лицом вниз). Исходное положение: принять позу планки на локтях, поднять одну ногу вверх и задержать ее на пару секунд. В это время спина немного прогибается. От пяти до десяти повторений в