Цитаты из книг автора «Евгений Яремчук»

Расслабление благотворно влияет на бегуна по следующим причинам.

Таким образом, при беге на дистанцию до 20 км запасы гликогена полностью обеспечивают мышечную деятельность и никаких проблем с возмещением энергетических ресурсов не возникает, причем на долю углеводов приходится около 80 % общих энергозатрат, а на долю жиров – только 20 %. При беге на 30 км и более запасов гликогена уже явно не хватает и вклад жиров в энергообеспечение (за счет окисления свободных жирных кислом, СЖК) возрастает до 50 % и более. В крови накапливаются токсичные продукты обмена, отравляющие организм.

В мышцах ног у спортсменов высокого класса содержится 2 % гликогена, а у любителей оздоровительного бега – всего 1,46 %. Запасы мышечного гликогена не превышают 300–400 г, что соответствует 1200–1600 ккал (при окислении углеводов освобождается 4,1 ккал). Если учесть, что при аэробном беге расходуется 1 ккал/кг на 1 км пути, то спортсмену весом 60 кг этого количества энергии хватило бы на 20–25 км.

При выборе носков для бега наиболее важным фактором является материал. Не следует покупать носки из стопроцентного хлопка. Намокнув, он останется влажным. Поэтому, когда ваши ноги вспотеют или если вы наступите в лужу, влага не будет испаряться. Зимой ноги в хлопчатобумажных носках будут мерзнуть и казаться влажными. А летом из-за них на ногах могут образовываться волдыри. Лучший вариант – смесовая ткань, где хлопок является одной из составляющих.