придерживать нашу агрессию, а если обуяла зависть, то понемногу тушить её.
Не менее важным считается самонаблюдение не только за эмоциями, но и за порождающими их мыслями – если этого не делать, то они рано или поздно спровоцируют эмоцию. Негативные мысли, следующие за желаниями и обидами, сложно прогнать. Лучше не давать им развернуться. Потому что, когда пришла первая, придёт и вторая, третья, – потом их уже не остановить. Чем раньше мы заметили первую лазутчицу, тем лучше. Прогнать её в лоб не получится, она изловчится и вернётся благодаря ассоциациям, будет присутствовать как фоновый раздражающий фактор, и мы рано или поздно попадёмся к ней в сети.
Как же это сделать? Ведь при попытке остановить мысли мы попадаем в некий внутренний ступор, мысленное беспомощное молчание, которое шокирует и куда спустя несколько секунд – в прямом смысле слова – обрушиваются водопады новых мысленных ассоциаций.
Дхарма предлагает переключить внимание на проживание текущего момента – на то, что именно мы делаем в данную секунду, на то, что происходит прямо сейчас. Мысленные цепочки будут провоцировать нас уйти в сторону? Что ж – это тоже объект осознавания.