Цитаты из книги «Физическая подготовка военнослужащих и сотрудников силовых структур»

3. Качество сна имеет значение. Во время разных фаз сна протекают различные восстановительные процессы. После прерывистого и поверхностного сна можно проснуться разбитым и как будто более уставшим. Затемнение комнаты для сна, отсечение посторонних шумов с помощью берушей, использование ортопедических матрасов и подушек может повысить качество сна. Понятно, что возможности для этого есть далеко не всегда.

1. Режим сна ото дня ко дню важнее продолжительности. То есть ложиться и просыпаться в одинаковое время вне зависимости от дня недели важнее всего. 2. Просыпаться в одно и то же время важнее, чем ложиться в то же время. Если по каким-то причинам не удалось заснуть «вовремя», лучше «не доспать» и встать в привычное время, чем гнаться за количеством часов сна.

Отметим, что в целом движения человека можно разделить на 7 больших групп: – приседание; – наклон; – жим; – тяга; – выпад; – движение туловища; – локомоция.

«Используйте только те движения, которые соответствуют вашим целям, обладают максимальным функциональным переносом, сравнительно безопасны и могут быть освоены в минимальное время (т.е. требуют минимального навыка для выполнения). Все „мне нравится“ и „а вот если“ – отметаются». Надо сказать, что я только что практически процитировал слова А. Виады. Кстати, рекомендую вышеприведенную фразу распечатать и вывесить над входом в тренажерный зал. Ниже приписать – «И да пребудет с Вами Сила».

Следует помнить, что не бывает «плохих» упражнений. Бывают движения, неподходящие целям, специальным задачам, состоянию опорно-двигательного аппарата и уровню подготовленности атлета. Упражнение должно соответствовать всем 4 критериям для того, чтобы использоваться в тренировках. Возьму на себя смелость и

чем говорят эти примеры? Любое воздействие приводит к специфичному приспособлению. То есть что бы ни делал человек, он будет становиться в этом лучше.

Но для сотрудников силовых структур физическая подготовленность является инструментом служебно-боевой деятельности.