Практикуя Випарита Карани, увеличивайте время постепенно, каждый день. Через 6 месяцев исчезнут морщины и седина волос. Тот, кто практикует Випарита Карани через 3 часа, победит смерть.

Свами Сватмарама, «Хатха-йога прадипика», приблизительно 1400 г. нашей эры.

© Евгений Беляков, 2022

ISBN 978-5-0050-0177-1

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

ВВЕДЕНИЕ

Предлагаю свой комплекс упражнений для поддержания здоровья и активности на много лет. Бесконечной юности не обещаю, но верю, что нашел причину, по которой хатха-йоги живут дольше других людей.

Вот сведения о продолжительности жизни некторых хатха-йогов (очень известных).

Паттабхи Джойс – основатель школы аштанга-йоги умер в 94 года.

Шри Кришнамачарья (самый главный основатель йоги в ХХ веке) умер в возрасте 101 года, не оставляя практику йоги до последних дней жизни.

Его ученица Индра Деви – 103 года.

В августе 2014 г. ушел из жизни Б. К. С. Айенгар, тоже его ученик, немного не дожив до 96 лет.

В среднем – около 99 лет.

Все данные о низкой продолжительности жизни йогов (как аргумент, например, Вивекананда) относятся к мистическим школам йоги, в которых не придается почти никакого значения упражнениям хатха-йоги.

Такова наша задача – 100 лет активной жизни! Интересно, кто-нибудь из геронтологов задумывался о причинах длительной жизни хатха-йогов? Пытался найти то главное, что дает такой успех? Если центр эндокринной регулировки роста человека – в головном мозгу, разве не будет наиболее естественным предположение, что именно перевернутые позы (действующие на мозг) дают такой поразительный эффект?

В этой книге – не йога в обычном смысле слова. И никакого отношения к модным тибетским практикам и китайским таблеткам для похудения это не имеет. Речь идет о разработанном мной (с использованием мыслей С.Н.Жидкова, автора книги «Российская йога» и Учителя йоги) комплексе упражнений для сохранения активности и купирования старости. В этих упражнениях есть внутренняя логика, понятная каждому занимающемуся. Никакой мистики. Я все объясняю.

Все делается медленно, так что адаптации не представляют никакой опасности. Но все-таки ПОСОВЕТУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ. (Пишу это для успокоения совести и закона).

Речь идет не о развитии силы, гибкости или выносливости, не о противодействии холоду. Речь ТОЛЬКО о замедлении так называемых Больших Биологических Часов, которые «тикают» в нашем мозгу. Не надейтесь также на то, что их удастся повернуть назад. Поэтому, как только закончилась юность, взросление – сразу надо начинать. А уж после 50-и уже, я считаю, абсолютно необходимо не откладывать в долгий ящик.

Упражнения, да, взяты из разных типов хатха-йоги. Для удобства некоторые изменены. Короче, я и только я отвечаю за все. Я считаю, НУЖНО эти упражнения проделывать, но решать только вам самим.

И еще вот что. Я активно советую этот простой и короткий комплекс. Я считаю это нужно знать и использовать многим. Но я СОВЕРШЕННО НЕ СОБИРАЮСЬ кого-то особенно агитировать. Нравится – хорошо, нет – мне жаль. Но и только. Я знаю, что это действует. Я убежден в этом. На меня это действует. Я это публикую, потому что ЭТО РАБОТАЕТ, а я хотел бы видеть всех вас молодыми!!

Эти упражнения можно соединять практически с любыми другими. Если вы уже делаете упражнения хатха-йоги и значительно продвинулись, – то аналогичные упражнения имеются в любом комплексе асан хатха-йоги. Если вы ежедневно стоите на голове 10 минут, то это заменяет все мои упражнения. Но если вам не 20 лет, и стоять на голове вы не можете, так как у вас на 6-й минуте начинает отслаиваться сетчатка в глазах, мой комплекс – для вас.

ДАВАЙТЕ ЗАНИМАТЬСЯ ВМЕСТЕ!!!

ПРАКТИКА. НАЧАЛО

Общие правила.

1. Открытое окошко, а зимой фортка. Но тепло).

2. Свободная одежда.

3.Желательно (но не обязательно) перед едой.

Каждый этап (период, новое упражнение) занятий должен занимать от недели до трех месяцев в зависимости от возраста и формы.

«Лягушка». Первый вариант

Итак, мы начинаем! Упражнение, которое я опишу, надо будет сделать завтра до завтрака (можно прямо, не вставая с постели). Упражнение только ОДНО. Почему одно? Потому что для каждого упражнения требуется АДАПТАЦИЯ. Этот процесс не легкий, и если «перетрудиться», то можно получить вместо пользы вред.

Помните главное правило: МЫ ДОЛЖНЫ ДВИГАТЬСЯ МЕДЛЕННО, НО НЕ ОСТАНАВЛИВАТЬСЯ. Остановка – это движение назад.

Не думайте, что все будет совсем просто. Упражнение – это нечто вроде йоговской позы (асаны), но обычно в списке поз в книгах ее нет. Между тем мы начнем именно с нее (и дальше я поясню, почему. Сейчас я ее опишу. Она называется ЛЯГУШКА. (На хинди – мейк). Вот как она выглядит.

Рис.1. «Лягушка»

Как делается «лягушка» (простейший вариант). (Рис.1).

1. Носки не вытягивать. Сесть на пятки и наклониться вперед. (До предела).

2. Колени развести в сторону на ширину плеч, живот между коленями. Так что дыхание животом свободно.

3. Голову опустить вниз, лбом упереться в пол. Пальцы рук за головой. Локти в сторону, но положить их удобно.

4. В этой позе надо расслабиться. Дышать животом, ртом (йоги советуют носом, но в данном случае допустимо исключение из общего правила). Если хотите и сможете дышать через нос – вольному воля).

На этом этапе мы все будем делать ОДНО ЭТО УПРАЖНЕНИЕ. В расслабленном состоянии нужно проделать 20 вдохов-выдохов. Это – программа на весь первый период. Начать можете с 15 вдохов-выдохов

5. После выполнения этого упражнения МЕДЛЕННО поднимитесь на колени. Сложите руки в намасте, пожелайте мир всему миру. Ну и дальше можете делать что хотите.

Могут быть тревоги по поводу следующего.

1. После упражнения – шум в ушах. Но это быстро пройдет.

2. Головная боль. Если не проходит – уменьшите число вдохов-выдохов. Но со временем – вернитесь к обычному графику.

3. Закладывает нос. Если не сильно – не обращайте внимания. Это тоже проходит.

СДЕЛАЙТЕ ПЕРЕРЫВ В ЗАНЯТИЯХ, ЕСЛИ У ВАС – ПЕРИОД ПОВЫШЕННОГО ДАВЛЕНИЯ!

Сначала требуется осторожность. Любое необычное ощущение – НЕМЕДЛЕННО ВСЕ ОСТАНОВИТЬ. Отступить назад – и двигаться медленно вперед.

Объяснение упражнения. Обычно инструкторы йоги рекомендуют пройти подготовительный курс до включения так называемых «перевернутых поз». Но если все делать постепенно, то ничего страшного не произойдет. «Лягушка» – это очень простая поза, нужно просто постепенно набрать время ее выполнения, и так, чтобы выполнение было комфортным. В какой-то момент это упражнение станет вам нравиться.

Если вы читали книжку Дильмана «Почему наступает смерть», то вы, наверно, помните, что биологические часы расположены в гипоталамусе и гипофизе, в самом центре головы человека, да еще и защищены помимо черепа специальными косточками. Добраться до этих главных эндокринных желез очень трудно.

Мы же воздействуем на гипофиз-гипоталамус через прилив крови к голове. ВОТ ДЛЯ ЧЕГО НАМ (И ХАТХА-ЙОГАМ) потребовались перевернутые позы. Это есть КЛЮЧЕВЫЕ ПОЗЫ ЙОГИ. Именно они, воздействуя на биологические часы человека, увеличивают продолжительность его жизни. Легко понять, прилив крови к ним приносит им кислород и необходимые для них вещества. Когда гипофиз и гипоталамус работают хорошо, старение идет медленно. Большие Биологические Часы замедляются.

Поэтому моей задачей было найти наиболее простую перевернутую позу. Это и есть ЛЯГУШКА. Проще не бывает.