Попробуйте создать на своем теле какую-нибудь полезную кнопку. Например, кнопку веселья или спокойствия. Для этого сначала выберите часть тела и точное место, где вы будете делать эту кнопку. Затем вызовите у себя необходимое состояние. Для этого лучше всего вспомнить момент, когда вы находились в подобном состоянии.
Например, если вы решили якорить ощущение спокойствия и умиротворенности, вспомните, когда вы чувствовали себя абсолютно расслабленно и комфортно. Может, лежа в горячей ванне, или кутаясь в теплое одеяло в дождливый холодный вечер, или обнимаясь с любимым человеком. Воспоминание должно быть очень ярким. Проживите его снова. Почувствуйте себя в той обстановке/ситуации, в которой вы однажды испытали необходимую вам эмоцию. Чем сильнее и ярче будет ощущение, чем более четко вы вновь переживете ту картину, запахи, звуки, тем сильнее будет необходимое вам состояние.