Подготовка
1. Найдите место, где вы сможете удобно сидеть, выпрямив спину.
2. Убедитесь, что во время медитации вас ничто не будет отвлекать. Выключите мобильный телефон.
3. Включите таймер на 10 минут.
Самонаблюдение
1. Сделайте пять глубоких вдохов, втягивая воздух через нос и выдыхая его через рот. Медленно прикройте глаза.
2. Сфокусируйтесь на физических ощущениях, которое испытывает ваше тело на стуле и ступни на полу.
3. Просканируйте свой организм. Почувствуйте, какие его части чувствуют себя удобно и расслабленно, а в каких ощущаются дискомфорт и напряжение.
4. Осознайте, как вы себя чувствуете, какое настроение у вас в настоящий момент.
Сосредоточение