Чаще эти техники вводят в курс психотерапии, когда человек хорошо освоил экспозицию и внедрил её в повседневную жизнь
Мне удалось переключиться от зацикленных мыслей на мир вокруг, и получить море удовольствия от прогулки.
Вместо того чтобы прятать ручки, наоборот, ставить их на стол. Вместо того чтобы избегать смотреть на ручки – специально на них смотреть. Ну
Избегание ради минутного комфорта не дает ему развиваться и подкрепляет его убеждения в том, что он лузер.
Тренируйтесь делать экспозицию по расписанию. Важно делать это ежедневно. Рекомендую выполнять экспозицию по расписанию дважды в день.
Такое упражнение поможет сформировать реалистичную самооценку и снизить эффект самобичевания, свойственный людям с ОКР.