«Любая работа приносит результат. Если я буду работать над собой, я излечусь», – говорил я себе и не ошибся.
Комментарий психотерапевта Александра Еричева
На начальных этапах важно научить человека опознавать собственные эмоции и мысли их вызывающие. Этот навык кажется очень простым, но таковым не является. Он нужен прежде всего для того, чтобы человек мог понять, как его мысли влияют на его эмоциональное состояние. Например, одна из особенностей людей, страдающих ОКР, заключается в том, что они смешивают мысли и действия – им может казаться, что, если они так подумали, значит, они так могут сделать. Но это совсем не так! Любому человеку могут приходить в голову не очень-то разумные мысли, но вовсе не гарантировано, что он их тут же начнет реализовывать.
Структура когнитивно-поведенческой психотерапии подразумевает использование постепенно усложняющихся домашних заданий. По сути это один из вариантов обучения. Можно сказать, что человек скорее не лечится, а учится, овладевает новыми навыками. Домашние задания разные, но они группируются как пазлы, чтобы помочь человеку в совладании с навязчивостями. Еще один важный момент – самодисциплина, ведь ОКР упорно в своих проявлениях и справиться «с наскока» не получится. Для того чтобы достичь хорошего эффекта, человеку важно двигаться как бегун на многокилометровой дистанции, то есть приучать себя к регулярному труду, а не к «забегам» на короткую дистанцию. Например, табличка