Цитаты из книги «Шах и мат, ОКР»

Хорошей отправной точкой будет принятие боли (контрастных мыслей): «они существуют, будут еще какое-то время приходить, но я в них не виноват и смогу с ними уживаться».

Одним из важных этапов преодоления ОКР является разделение себя и болезни.

Правильный путь – изменение своей реакции на навязчивости.

Задание 1 Записывайте навязчивые мысли и эмоции, которые они вызывают. Делайте это, по возможности, ежедневно. Достаточно записи 3—4 навязчивых мыслей для одного дня. Чтобы освоить эту табличку, может понадобиться примерно 2 недели. Не спешите и делайте все постепенно.

Или думал, что реально потеряю контроль. Но люди с ОКР и контрастными навязчивостями никогда не теряют над собой контроль, хотя и дико боятся сделать что-то опасное или противоестественное. Я оценивал свои навязчивости и думал, что мысль равно действие. Что если я так думаю, то я так и сделаю и так и будет. Но мысль никак не может изменить мир вокруг, а мы всегда контролируем то, что делаем.

Заведите табличку. Это важно. Записывайте навязчивые мысли и эмоции, которые они вызывают. Делайте это, по возможности, ежедневно. Достаточно записи 3—4 навязчивых мыслей и эмоций для одного дня.

эмоции вызываются нашими мыслями.

Перемывая руки чаще и чаще, он сиюминутно снижает тревогу, но в целом её только усиливает, а самое главное, «прокачивает» собственную беспомощность и капитуляцию пред этим чувством.

Единственной причины возникновения ОКР не существует, но сверхкритичность, повышенная ответственность, жесткие стандарты являются специфичными для детского опыта таких людей.

Мне было тяжело отследить свои эмоции и понять, что я чувствую в момент прихода навязчивостей. Предстояло научиться хоть как-то опознавать подавленность, раздражение, стыд, вину, обиду, страх; научиться их разделять.