В деле развития привычек одним из лучших инструментов является трекер привычек – любой формализованный способ фиксации удач и поражений. Например, листочек с кружочками, на которых можно отмечать прогресс (см. ниже). Прежде всего, он напоминает мозгу о том, что пора идти делать задание, – для этого трекеры нужно разместить на самых видных местах. А во-вторых, когда мы зачеркиваем или закрашиваем кружочки после выполнения задания, мозг почему-то испытывает удовлетворение. Более того, когда в конце месяца вы видите 20 зачеркнутых кружочков, вас переполняет гордость, у вас высвобождается энергия и рождается дополнительная мотивация.