Цитаты из книги «Когда слова ранят. Защити себя от крика, оскорблений, ругани»

Но бояться перемен тоже опасно. Если вы не ездите на велосипеде, не пытаетесь обуздать своего партнера, не уходите от него, это только увеличивает ваши страхи. И чем дольше вы будете ждать, тем труднее вам будет действовать. Решение заключается в том, чтобы заставить себя сделать то, чего вы боитесь, пройти через свое чувство дискомфорта и убедиться, что, что бы ни случилось, вы так или иначе можете с этим справиться. Большинство «опасностей» преувеличены.

Как же Кэти справилась со своим страхом перемены – и как это возможно в вашем случае? Парадоксально, но ключом является сама перемена. Ваш страх относительно перемен в отношениях или в жизни, если вы уйдете от партнера, ничем не отличается от всех других страхов. Когда вы боитесь что-то сделать, ваш страх вызван тем, что вы придумываете ужасные последствия, а потом уверяете себя, что, если эти ужасы действительно случатся, вы будете не в состоянии с ними справиться. Конечно же, опасности могут быть и реальными – например, если вы едете на велосипеде, вы можете упасть и удариться. Если вы начнете иначе разговаривать с партнером, он может разозлиться. Если вы уйдете от него, вы можете оказаться в одиночестве или найти другого абьюзивного партнера. И если вы позволите этим опасностям занимать слишком большое место в вашем уме, вы будете бояться сесть на велосипед, бояться возразить своему партнеру, бояться уйти от него.

Вполне возможно, я обнаружу, что быть одной не так уж плохо. Фактически мне это даже может понравиться. Возможно, я буду наслаждаться покоем и пойму, что мне нравится быть одной и концентрироваться на том, что я хочу и люблю делать. Будет неплохо для разнообразия свести компанию с теми, кому я действительно нравлюсь и кто будет обращаться со мной соответствующим образом. Хотя я и предпочла бы иметь партнера, я как-нибудь проживу и сумею быть счастливой и получать удовольствие от множества других аспектов моей жизни. Я, несомненно, не обязана и дальше продолжать себя пугать грядущим одиночеством».

Но если все эти способы не сработали, это еще не значит, что никакие способы не сработают. Вы инстинктивно пытались уменьшить жестокость воздействия на вас вашего абьюзера, беря под контроль свои эмоции теми способами, которые знали. Мы предлагаем вам научиться другому способу, доказанному. Вы не обязаны верить в то, что он подействует. Все, что от вас требуется, – это сделать попытку. Вы уже испытали все остальное – почему бы не попробовать еще одну вещь?

Вы контролируете собственное счастье и душевное спокойствие и можете сделать выбор, чтобы они у вас были.

Вы контролируете собственное страдание и можете его прекратить.

Поэтому, хотя я от всего сердца предпочла бы, чтобы мой партнер перестал плохо со мной обращаться, я посмотрю в лицо факту: ситуация такова, какова она есть, и мое требование, чтобы она была другой, не сможет ее изменить. Если я не буду вешать на происходящее ярлык «ужасного» или «кошмарного», мне удастся лучше справиться с ситуацией.