Как сохранить эмоциональное здоровье в любых обстоятельствах

Вот краткий обзор основных этапов на пути к переменам: • во-первых, вы должны искренне верить в свою способность измениться; • во-вторых, вам нужно поставить перед собой цель, быть настойчивым и упорным в ее достижении; • затем, работая над собственными изменениями, оценивайте свои успехи, анализируйте свои дальнейшие шаги (или потребность приостановить свои действия), принимайте решение о возможной смене тактики и, если необходимо, выработайте новый план. Отслеживайте полученные результаты и то, насколько близко вы находитесь от своей цели, корректируйте цель, план, поведение, если нужно – и продолжайте действовать; • вам стоит также подумать о том, какие методы помогут вам в работе над изменениями, затем необходимо выбрать несколько из них и проверить их на практике. Работа над своими чувствами и поведением (а также и над мыслями) включает в себя множество когнитивных (мыслительных и познавательных) процессов, без которых нельзя обойтись. Осознанность, сосредоточенность и осмысление – важные условия, без которых невозможны серьезные перемены. Чтобы вам было проще меняться, поработайте над своим мировоззрением.

Первая: в основном ваши эмоциональные переживания связаны с вашим осознанным либо неосознанным выбором в пользу иррациональных мыслей, нездоровых негативных чувств и деструктивного поведения. К счастью, вы можете принять решение и изменить ваши мысли, чувства и поведение так, чтобы уменьшить беспокойство. Если вы будете настойчиво и упорно делать это, опираясь на соответствующие техники рационально-эмоционально-поведенческой терапии, то сможете стать гораздо спокойнее. Вы будете меньше подвержены тревоге, депрессии, гневу, перестанете жалеть или ненавидеть себя. Следуйте методам, описанным в данной книге, и постоянно отрабатывайте свои навыки на практике. Здесь нет магии. Но все это реально помогает! Второе: если вы используете техники РЭПТ регулярно, то есть каждый раз, когда начинаете думать, чувствовать или вести себя деструктивно, вы научитесь меньше беспокоиться. Вы будете реже выводить себя из состояния равновесия, сможете отслеживать моменты наступления эмоционального дискомфорта и не давать ему охватить себя. Третье: если вы поставите перед собой цель научиться меньше беспокоиться и станете использовать методы, представленные в главах 7 и 8, то сможете добиться хороших результатов. Будьте упорны и настойчивы в своих стремлениях!

• сильные реалистичные я-утверждения: «Я не обязан получать то, что я хочу, даже если мне кажется, что я это заслужил!»; «Я МОГУ справиться со своей зависимостью, если я буду продолжать работать над собой и постараюсь стойко выдерживать все трудности!»; • сильные логические я-утверждения: «Даже если мне пока не удается построить отношения, это не значит, что у меня это не получится никогда. Это абсолютно не так! Я МОГУ иметь прочные и счастливые отношения!»; «Если я буду упорно трудиться, мой начальник, возможно, заметит это и оценит, но я не должен в обязательном порядке рассчитывать на это и ждать поощрений! Никто мне ничего не должен!»; • сильные практические я-утверждения: «Рассчитывая на то, что мой друг должен одолжить мне денег, я только начинаю больше тревожиться и злиться. Я могу надеяться, но не требовать»; «Я могу рассчитывать на хорошую погоду, поскольку я очень хочу завтра поиграть в теннис. А если погода будет плохой? Что будет со мной? Я расстроюсь и буду разочарован, но погоду это все равно не изменит!»