Первая: в основном ваши эмоциональные переживания связаны с вашим осознанным либо неосознанным выбором в пользу иррациональных мыслей, нездоровых негативных чувств и деструктивного поведения. К счастью, вы можете принять решение и изменить ваши мысли, чувства и поведение так, чтобы уменьшить беспокойство. Если вы будете настойчиво и упорно делать это, опираясь на соответствующие техники рационально-эмоционально-поведенческой терапии, то сможете стать гораздо спокойнее. Вы будете меньше подвержены тревоге, депрессии, гневу, перестанете жалеть или ненавидеть себя. Следуйте методам, описанным в данной книге, и постоянно отрабатывайте свои навыки на практике. Здесь нет магии. Но все это реально помогает!
Второе: если вы используете техники РЭПТ регулярно, то есть каждый раз, когда начинаете думать, чувствовать или вести себя деструктивно, вы научитесь меньше беспокоиться. Вы будете реже выводить себя из состояния равновесия, сможете отслеживать моменты наступления эмоционального дискомфорта и не давать ему охватить себя.
Третье: если вы поставите перед собой цель научиться меньше беспокоиться и станете использовать методы, представленные в главах 7 и 8, то сможете добиться хороших результатов. Будьте упорны и настойчивы в своих стремлениях!