Цитаты из книги «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары»

1. Катастрофизации: «То, что я не справился, – это ужасно (хуже не бывает)», «То, что ты относишься ко мне не так хорошо, как должен, – это ужасно (все безнадежно)» и «То, что условия моей жизни не так хороши, как должны быть, – это ужасно (моя жизнь никуда не годится)». 2. Невыносимость: «Я не справился (ты плохо ко мне относился, условия моей жизни ужасны), и я не могу это вынести (никогда не буду счастлив)». 3. Проклятие: «Раз я постоянно ошибаюсь (хотя должен всегда быть прав), я плохой человек и не заслуживаю хорошей жизни!» и «Раз ты плохо ко мне относишься, ты гадкий, отвратительный человек!». 4. «Все» и «никогда»: «Раз я не смог завоевать твою любовь, меня никогда не полюбит достойный человек» и «Раз ты относилась ко мне плохо, значит, ты всегда ко всем будешь относиться плохо и будешь очень неприятным человеком».

Автоматические мысли и нереалистичные наблюдения, которые часто происходят из жестких требований и неприятных выводов.

Неприятные выводы, которые «логически» вытекают из этих серьезных требований или сопровождают их.

Абсолютистские установки («должен» и «обязан»), различные требования

A – это активизирующие неблагоприятные события, или активаторы (activating events), в вашей жизни. Например, звонит телефон, пришла повестка в суд, ваш спасательный плот дал течь. B – это система убеждений (beliefs), то есть то, как вы фильтруете жизненные события и неприятности. С – это эмоциональные и поведенческие последствия (consequences), то есть результат вашего применения A и B. Как и многие, вы наверняка подумали, что неприятности (A) напрямую ведут к последствиям (C).

помочь людям преодолеть свои привычки оценивать себя и других как личностей и вместо этого оценивать лишь поступки.

Поймите самое главное: вы можете изменить лишь себя.

пусть вы и не можете изменить другого человека, зато можете изменить свое отношение к его поведению.

вас выводит из равновесия не столько поведение партнера, сколько ваше собственное беспокойство о его поведении.

если тебе не нравится что-либо в собственной жизни или в окружающем мире и ты хочешь изменения этих обстоятельств – действуй (вместо того чтобы расстраиваться из-за того, что «все не так, как должно быть»)!