Цитата из книги «Помирись с едой. Как забыть о диетах и перейти на интуитивное питание»

Для самоанализа и мониторинга один раз в день нужно заполнять таблицу (пример ниже). Таблица помогает наглядно увидеть ваши триггеры и последствия таких эпизодов. Обозначьте время приемов пищи и подробно опишите: что вы ели и пили, где вы находились, в какой комнате? Чувствовали ли вы, что переели? Определите по шкале от 0 до 10, каким был уровень голода перед едой (0 — голодные боли, 10 — наелся до отвала). Запишите свои мысли и эмоции до, во время и после эпизода переедания. Сюда можно также записать, какие события дня могли бы повлиять на ваше питание. Возможно, полезным будет установить напоминание в телефоне «заполнить таблицу еды».