Цитаты из книги «Теория получаса: как похудеть за 30 минут в день»

Если отобразить ваш рацион в цифрах, то он должен состоять на шестьдесят процентов из углеводов, и по двадцать процентов должно приходиться на белки и жиры.

Составьте письменно план действий. В него отметьте три недели на то, чтобы войти в новый режим. В начале и конце этого периода вам нужно будет взвеситься. Выглядит это примерно так: июнь – прогулки 4 раза в неделю, в еде отказываюсь от жареного, соленого и сладкого, на завтрак можно сдобную булочку, сбрасываю столько-то килограммов; июль – прогулки 5 раз в неделю, отказываюсь от сдобной булочки на завтрак, сбрасываю столько-то килограммов. И так распишите себе цели на полгода или на год вперед. Для чего мы это делаем? Любое действие должно приносить результаты. Мы не сможем их увидеть при отсутствии четкого плана. Вы не сможете проверить, выполнен ли план, если Вы его не записали.

Определитесь, для чего вы решили стать стройным. Встаньте перед зеркалом, посмотрите на себя и скажите громко и вслух самому себе, почему вы решили встать на этот путь – путь изменения себя.

вы просто выбросили половину своего обеда. Вы не получите нужного количества веществ для насыщения, и через короткий промежуток времени снова ощутите голод.

Что происходит, когда вы жуете перед телевизором, пытаясь понять, что же происходит в любимом сериале? Мозг отвлекается, в результате ни желудочного сока, ни слюны организм не вырабатывает в нужном количестве. Пища тяжелым комом падает в желудок, который не сможет забрать из нее, все что нужно. По сути

Если что-то не получается сразу, не расстраивайтесь. Ищите способ обойти то, что вам мешает двигаться к конечной цели. Непременно давайте себе разгрузку. Ходите на свидания, радуйте себя покупкой мелочей. Постарайтесь получить от процесса похудения удовольствие. Вы становитесь новым человеком, меняете себя и учитесь воспринимать окружающий вас мир. Вы достойны самого лучшего в жизни. Вы рождены для счастья, любви, здоровья! Хотите быть счастливым? Так будьте!

Первый стакан воды вы выпиваете обязательно натощак. Никогда не пейте во время еды, только перед или после нее.

Утром вы выпиваете стакан воды с небольшим количеством

Нужно пить только чистую, негазированную воду не менее двух литров в день. Это правило действует на людей весом от шестидесяти килограммов. На каждые двадцать килограммов веса нужно прибавлять еще двести пятьдесят граммов воды.

Ежедневно человек теряет до двух литров воды. Как только вы начинаете вносить изменения в свою жизнь, будь то новая система питания или спорт, эта потеря увеличится до трех с половиной литров. Если вы не будете восполнять эти потери, вам грозят низкая работоспособность, вялость, усталость, плохие кожа, волосы и ногти.