В последнее время книги о здоровье читаю не слишком часто и, в основном, в мотивационных целях, как своего рода напоминалки о необходимости подкорректировать питание, добавить физической активности, заняться медитацией и тому подобное. Эту книгу выбрала из-за авторитетности одного из авторов. Элизабет Элен Блэкберн - лауреат Нобелевской премии по физиологии и медицине (2009 г.) «за открытие механизмов защиты хромосом теломерами и фермента теломеразы». Любопытно было почитать о факторах старения с опорой на научно доказанные факты, результаты независимых исследований и экспериментов, а не на советы сомнительных докторов и гадания на кофейной гуще.
В первой части книги рассказывается о том, что такое теломеры и как они связаны с общим состоянием здоровья человека. В ходе ряда масштабных исследований была выявлена положительная корреляция между длиной этих участков на концах хромосом и продолжительностью жизни человека, у обладателей самых длинных теломер зафиксированы наиболее низкие показатели смертности от рака и других болезней. Ученые задались вопросом - каким образом можно увеличивать длину теломер? Блэкберн занималась исследованиями с 1978 года, в 1984 году она открыла теломеразу, фермент, восстанавливающий теломеры. К сожалению, к настоящему времени ученые так и не научились удлинять эти участки введением искусственной теломеразы без негативных последствий для организма - в ряде случаев избыток фермента провоцировал рост злокачественных клеток и вызывал рак.
Оставшаяся часть книги посвящена доступным на сегодняшний день естественным факторам, увеличивающим выработку теломеразы самим организмом и не имеющим вредных побочек. Одним из наиглавнейших способов удлинить теломеры является правильная реакция на стресс, изменение моделей мышления, разнообразные методики расслабления ума и тела (техники осознанной медитации, дыхательной гимнастики и т.п.). Хронический стресс как ничто другое ускоряет процессы биологического старения, под действием депрессии теломеры укорачиваются в три раза быстрее, чем от переедания и избыточного веса. Пессимизм, негативное мышление, навязчивые мысли, депрессии и тревожные расстройства – все это серьезные факторы риска.
К другим удлиняющим теломеры факторам, влияние которых было научно доказано, относятся: физические упражнения (в особенности умеренные аэробные и интенсивные интервальные), здоровый и крепкий сон (минимальное пороговое значение в исследованиях – семь часов), отсутствие брюшного жира, натуральный рацион питания (доказано влияние на теломеры витаминов С и Е, содержащихся в фруктах и овощах; омега-3 жирных кислот и витамина Д, содержащихся в рыбе, семени льна и зелени), исключение из рациона сахара и промышленно переработанных мясных продуктов. Однозначных доказательств того, что умеренное употребление кофе и алкоголя приводит к сокращению теломер, на сегодняшний день нет. Последние главы посвящены влиянию на теломеры окружающей среды и токсичных химических веществ, влиянию образа жизни беременных женщин на теломеры их будущих детей.
Не могу однозначно рекомендовать эту книгу, здесь есть ценные советы по укреплению здоровья, но слишком многие из них уже давно не являются откровением. Многовато в книге повторов одних и тех же мыслей, а таблицы с опросами добавлены, на мой взгляд, для объема, и их можно смело пропускать.