Цитаты из книг автора «Элис Кристенсэн»

позвоночника и нерва, известного в йоге под названием «сушумна». Он идет вдоль всего позвоночного столба и заканчивается у макушки. Считается, что в этом нерве сосредоточена энергия кундалини. Когда она активизируется, человек ощущает невероятную ясность мысли

Зачастую путь к гармонии души и тела преграждает древнейший враг человечества – скука.

Когда беспокойство одолевает вас, положительные мысли вытесняются отрицательными. Соответственно, если заменить отрицательные мысли положительными, то и чувство тревоги погаснет. Йога помогает нам изо дня в день заряжаться хорошими эмоциями. Положительное отношение к себе и окружающему миру не позволит человеку стать заложником тревоги, что бы с ним ни случилось.

Для полноценного занятия вам понадобится 30–40 минут. Занимайтесь каждый день. Тренировки, проходящие от случая к случаю, не принесут желанного результата. Если вам не под силу проделать все упражнения комплекса (особенно это характерно для начального этапа занятий), выберите не меньше трех любых упражнений и выполняйте их ежедневно. И непременно каждый раз уделяйте медитации несколько минут. Из каких этапов состоит занятие? 1. Дыхательные упражнения. 2. Разминка. 3. Общеукрепляющий комплекс асан. 4. Специализированный комплекс асан, предназначенный для борьбы с конкретным заболеванием. Напоминаю, что вы должны проделать не менее трех упражнений из этого комплекса. 5. Упражнения на расслабление и медитацию. Выполнив комплекс в полном объеме, вы обеспечите своему телу достаточную нагрузку, что позволит легче погрузиться в состояние медитации. Но что делать, если не хватает времени на всю программу? Ничего страшного. Разделите комплекс на две части: утром выполните разминку и основные асаны, а вечером – дыхательные и медитативные упражнения. Еще один нюанс: вначале следует делать упражнения в положении стоя, затем – в положении лежа и сидя на полу. Именно в таком порядке приводятся упражнения каждого комплекса.

Как правило, каждое упражнение достаточно выполнить три раза, чтобы получить требуемый эффект. Важно

Разделите комплекс на две части: утром выполните разминку и основные асаны, а вечером – дыхательные и медитативные упражнения.

Как правило, каждое упражнение достаточно выполнить три раза, чтобы получить требуемый эффект

Во многих упражнениях после вдоха или выдоха предполагается короткая задержка дыхания (не больше трех секунд), за счет которой возрастает эффективность асаны

Не растягивайте мышцы и связки слишком интенсивно: вы не должны испытывать болезненных ощущений.

Напрягайте только те мышцы, на проработку которых направлено конкретное упражнение. Остальные в это время должны оставаться расслабленными.