Сделайте энергичный быстрый вдох, затем медленный длинный выдох.
Во время выдоха нужно стараться как можно больше расслабиться.
После того как вы найдете правильный ритм и соотношение вдоха и выдоха (выдох не должен быть длиннее вдоха более чем в семь раз), начните саму практику.
Дышите и концентрируйтесь на дыхании, представляя, как потоки воздуха циркулируют у вас внутри. Желательно не выбиваться из найденного ритма.
Постепенно организм должен перейти в другой режим работы, и