Как пользоваться рабочей тетрадью?

Приветствую вас ещё раз, уже на страницах рабочей тетради! Прежде всего поздравляю с тем, что вы не только прочитали книгу, но и решили применить на практике мою систему самодисциплины. Это уже второй большой шаг, навстречу новым знаниям, умениям и навыкам, которые помогут приобрести полезные привычки, в корне меняющие качество и смысл жизни.

И сразу к делу.

• Эта рабочая тетрадь состоит из 48 практических коучинговых заданий, содержащих в себе 70 упражнений, предназначенных для того, чтобы лучше узнать себя и более глубоко проработать вопрос самодисциплины. Все упражнения специально подобраны и помогают эффективнее усвоить и применить информацию из каждой главы.

• Я хотела сделать максимально полезную книгу, поэтому и она и практики рассчитаны на широкий круг читательниц. Чтобы не тратить ваше драгоценное время впустую, вы сами решаете, нужно ли выполнять все упражнения, или только те, по теме которых сейчас есть запрос. То есть если у вас всё в порядке с предназначением, то просто пропускайте задания на эту тему.

• Структура тетради выстроена так, чтобы выполнять задания параллельно с прочтением книги. Поэтому в паре с книгой она является полноценным тренингом.

• Перед тем как приступить к практическому заданию к одной из глав, сначала обязательно прочитайте его целиком. Некоторые из них выполняются поэтапно или состоят из нескольких упражнений, поэтому во избежание путаницы, недопонимания и потери времени, важно видеть общую картину и осознавать смысл того, что вы собираетесь делать, ещё до начала работы.

• Ко многим упражнениям есть примеры, которые чаще всего приведены в самом конце таблиц. А в случае со сложными заданиями, наоборот, в начале.

• В конце тетради есть раздел заметок, который удобно использовать для записи инсайтов и важных замечаний.

• Чтобы получить «красивую» версию этой рабочей тетради в формате PDF, напишите мне на почту info@elenauz.ru с приложением скриншота оплаты и я с радостью вышлю её вам.

• Если вы заметили опечатку или хотите поделиться своими ценными замечаниями и мыслями, на тему книги, то буду рада пообщаться с вами через мой электронный ящик info@elenauz.ru или сайт https://www.elenauz.com/, на котором есть много полезностей и ссылки на все актуальные соцсети.

Желаю вам продуктивной работы в познании себя, формировании полезны привычек и выстраивании эффективной системы самодисциплины. Удачи!

Все права защищены. Никакая часть этой рабочей тетради не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети интернет и в корпоративных сетях, а также запись в память ЭВМ для частного или публичного использования, без письменного разрешения владельца авторских прав. По всем вопросам обращайтесь по адресу info@elenauz.ru.

© Елена Уз, 2022

1. Зачем мне самодисциплина?

(Глава 3. Зачем вам самодисциплина)

Подумайте, зачем лично вам нужна дисциплина, что она поможет осуществить:

1. На личностном уровне:

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

Пример: чтобы физические тренировки сделать ежедневной привычкой и стать обладательницей подтянутого тела, или чтобы осуществить свою мечту стать профессиональным парикмахером.

2. На уровне вашего расширенного Я (семья, дети, муж, близкие):

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

Пример: чтобы быть самой счастливой мамой для своих детей, чтобы излучать радость.

3. Глобально (для всего общества и человечества в целом):

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

Пример: сделать жизнь как можно большего числа женщин проще, практичнее, комфортнее и счастливее; чтобы помогать мамочкам быть рядом со своими малышами и одновременно реализовываться профессионально.

Если вы пока не готовы ответить на эти вопросы или отвечаете поверхностно, то я позднее напомню об этом упражнении, и вы сможете сформулировать или скорректировать свои ответы более точно.

2. Факторы, влияющие на мою самодисциплину

(Глава 7. Факторы влияния на самодисциплину)

Прочитав главу 7, выпишите несколько своих особенностей по всем категориям отдельно, которые, на ваш взгляд, требуют проработки*:

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

Пример: перманентная усталость, сидячая работа, беспорядочные перекусы, курение.

3. Самодисциплина – это

(Глава 8. Уникальность женщины. Пузыри реальности)

Ответьте на следующие вопросы:

1. Подумайте и постарайтесь вспомнить, когда и при каких обстоятельствах у вас возникло негативное отношение к понятию «самодисциплина». Запишите ваши мысли на этот счёт:

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

Пример: в школе учительница заставляла меня делать тяжёлые упражнения, но у меня никогда не получалось, да и не люблю я подтягиваться, а она называла это дисциплиной.

2. А теперь постарайтесь, выйдя из своего «пузыря восприятия реальности», объективно посмотреть на это понятие и описать, что в действительности оно значит:

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

Пример: способность успевать большее за меньшее время, возможность доводить начатое до конца.

4. Моя уникальность

(Глава 9. Сферы жизни женщины)

Выпишите несколько особенностей своей личности, которые считаете уникальными, по следующим сферам*:

Здоровье и тело:

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

Пример: я – жаворонок, люблю раннее утро; по утрам мне обычно жарко, а по вечерам холодно; моё тело любит растяжку.

Романтические отношения с партнёром:

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

Пример: я люблю проводить романтическое время со своим партнёром по вечерам, беседуя о жизни; мы вместе читаем одну и ту же книгу, а потом обсуждаем её; желания партнёра для меня очень важны.

Семья и дети:

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

Пример: я стараюсь разговаривать с детьми так, чтобы они по каждому вопросу имели своё мнение; взаимоуважение – основа в наших семейных отношениях.

Самореализация:

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

Пример: моя миссия – помогать женщинам