Цитата из книги «Панические атаки. и как от них избавиться»

Про себя либо вслух произнести заблаговременно составленные и выученные аффирмации (положительные высказывания) либо молитву, стихотворение, песню. Создать звуковые волны для коррекции своего состояния. Переключить внимание с внутренних ощущений на внешние объекты: размышлять о них, анализировать, сравнивать. Описывать окружающий мир. Вслух проговаривать то, что вас окружает. Эта техника называется «Заземление».Двигаться, чтобы сжечь адреналин, поэтому походите, делайте физические упражнения во время приступа (даже банальное сокращение-расслабление мышц поможет).Наденьте на запястье тонкую резинку. Почувствовав приближение первых симптомов паники, натяните резинку и отпустите ее так, чтобы она щелкнула по коже. Да так, чтобы до головы дошло! Формируйте условно рефлекторную дугу. Мозг же не дурак повторять то, от чего ему так больно! Дрессируйте мозг, чтобы он подчинялся вам. Если во время начала приступа взять молоток и шарахнуть себе по пальцу, никакой панической атаки не будет.Положить книгу на голову, на книгу яблоко – и ходить, чтобы не упали ни яблоко, ни книга.Взять учебник математики в руки, и решать задачи.Смотреть на горящую свечу.ЗЕРКАЛО. Очень эффективное упражнение. Возьмите зеркало и смотрите прямо в душу. А вообще, запомните: «Самые лучшие рецепты