Цитата из книги «Панические атаки. и как от них избавиться»

Упражнения для психотерапии Список упражнений для обязательного выполнения!!!Если хотите получить результат – избавление от панических атак, все упражнения нужно выполнить! 1-й блок упражнений – для выполнения во время приступа, 2-й блок – в межприступный период.Во время приступа:В момент панической атаки возникает ощущение нехватки воздуха, кажется, что «не хватает кислорода», и хочется поглубже вдохнуть. На самом деле человек делает глубокие вдохи, и происходит перенасыщение кислородом, что и вызывает усиление тревоги и ощущение нехватки воздуха.Сделать десять резких выдохов и глубоких вдохов в любую имеющуюся емкость (пакет, сложенные в пригоршню ладони).Ополоснуть лицо, шею, руки холодной водой. Выпить стакан негазированной прохладной воды, предварительно растворив в ней две чайных ложки сахара.