Упражнение 1
Рекомендую 15—20 минут ПРАКТИКИ на осознанность (в уединении и тишине):
1. Слышим – закрыв глаза 3—5 минут слушаем любые звуки, про себя проговаривая это (сейчас я слышу, как проехала машина; сейчас я слышу, как мурлычет кот; сейчас я слышу тиканье часов и т.п.). Отметьте, какая при этом прослеживалась закономерность.
2. Видим – 3—5 минут с открытыми глазами скользим взглядом по предметам, про себя проговаривая это (сейчас я вижу картину, сейчас я вижу цветок, сейчас я вижу дом и т.д.). Отметьте, в какой последовательности вы это делали и что вы при этом чувствовали.
3. Ощущаем – закрыв глаза 3—5 минут отслеживаете происходящее в теле (сейчас я ощущаю дыхание, сейчас я ощущаю напряжение в шее, сейчас я ощущаю прикосновение одежды к телу и т.п.). Отметьте, какая при этом прослеживалась закономерность, и какие вы ощущали чувства.
4. Находимся Здесь и Сейчас – с открытыми глазами 5—10 минут отслеживаете всё, что вы слышите, видите и ощущаете (здесь и сейчас я слышу звук воды, здесь и сейчас я вижу машину, здесь и сейчас я ощущаю печаль и т.п.).
И вы начинаете ощущать фантастическое состояние, мгновенно просыпаться и осознавать себя, испытывать невероятные чувства, чувствовать своё тело.
Постепенно привыкайте быть осознанными постоянно, каждое мгновение быть Здесь и Сейчас.