постоянно меняя уровень дефицита.
Если ты готова работать на массу, то же самое, но со знаком «+».
Сколько тебе нужно белков, жиров и углеводов?
1 грамм жиров – 9 калорий;
1 грамм углеводов и белков – 4 калории.
Дневная норма БЖУ для обычного человека: белки – 30–35 %, углеводы – 45–50 %, жиры – 15–20 %.
Как рассчитать норму для себя?
Б – твоя дневная норма калорий × 0,3 / 4.
Ж – 1 г на кг веса. Если весишь более 60 кг, то 60 г в день минимум.
У – твоя дневная норма калорий × 0,45 / 4.
Это расчет для тех, кто в начале пути, другим – белка, например, нужно больше.