Цитата из книги «В лучшей форме – на карантине. Самые эффективные тренировки и питание в условиях домашней изоляции»

постоянно меняя уровень дефицита. Если ты готова работать на массу, то же самое, но со знаком «+». Сколько тебе нужно белков, жиров и углеводов? 1 грамм жиров – 9 калорий; 1 грамм углеводов и белков – 4 калории. Дневная норма БЖУ для обычного человека: белки – 30–35 %, углеводы – 45–50 %, жиры – 15–20 %. Как рассчитать норму для себя? Б – твоя дневная норма калорий × 0,3 / 4. Ж – 1 г на кг веса. Если весишь более 60 кг, то 60 г в день минимум. У – твоя дневная норма калорий × 0,45 / 4. Это расчет для тех, кто в начале пути, другим – белка, например, нужно больше.