Цитата из книги «В лучшей форме – на карантине. Самые эффективные тренировки и питание в условиях домашней изоляции»

содержащим полноценный белок, сложные углеводы, витамины и минералы; • его должно быть удобно брать с собой. Идеально подходят и не грозят набором пары лишних килограммов: – любой фрукт – яблоко, груша, банан, апельсин, грейпфрут, персик, 4–5 абрикосов или стакан сезонных ягод (если борешься с излишками жира – в первой половине дня); – 20 г любых орехов (кроме соленых); – кисломолочный продукт – йогурт, творожок (можно и сладкий, но содержащий не более 150 ккал); – протеиновый батончик; – ломтик цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями, намазанный творожной пастой, хумусом или мягким сыром; – здоровый бутерброд: тонкий лаваш, в который завернуты кусочки курицы или сыра с любыми овощами и салатными листьями.