до начала тренировки, так и после ее завершения. В конце надо оценить прошедшее занятие – можешь использовать как 5-, так и 10-балльную шкалу. Стоит помнить и о том, что при условии ведения дневника, если занятия проходят в спортивном зале, необходимо записывать и тренажеры, на которых ты занималась. Если тренируешься дома, отмечай все выполняемые упражнения, количество сделанных подходов и повторов.
Что касается питания, советую по меньшей мере две недели, а лучше месяц записывать ВСЕ, что ты положила в рот, включая «Тик-так». Это научит не врать самой себе на тему: я ничего не ем – и не худею. Советую вести дневник на бумаге; гаджеты удобны, но, как доказано на практике, для многих менее действенны.
Естественно, определившись со своими целями и начав вести дневник, ты не застрахуешь себя от ошибок и срывов. Надо быть готовой к тому, что не все будет гладко и просто. Но плакат с целями и дневник с ежедневными записями твоего нового пути помогут справиться с трудностями.