В лучшей форме — на карантине. Самые эффективные тренировки и питание в условиях домашней изоляции

Быть толстой и непривлекательной – это все равно что не чистить зубы, плохо пахнуть и глупо шутить!

постоянно меняя уровень дефицита. Если ты готова работать на массу, то же самое, но со знаком «+». Сколько тебе нужно белков, жиров и углеводов? 1 грамм жиров – 9 калорий; 1 грамм углеводов и белков – 4 калории. Дневная норма БЖУ для обычного человека: белки – 30–35 %, углеводы – 45–50 %, жиры – 15–20 %. Как рассчитать норму для себя? Б – твоя дневная норма калорий × 0,3 / 4. Ж – 1 г на кг веса. Если весишь более 60 кг, то 60 г в день минимум. У – твоя дневная норма калорий × 0,45 / 4. Это расчет для тех, кто в начале пути, другим – белка, например, нужно больше.

Итак, один из вариантов правильного расчета КБЖУ. [655 + (9,6 × вес, кг) + (1,8 × рост, см) – (4,7 × возраст, лет)] × КА = дневная калорийность. КА – Коэффициент Активности – твой образ жизни. • Нет физической активности: КА = 1,2. • Лайтовые, типа зарядки по 10–15 минут тренировки: КА = 1,38. • 3–5 тренировок в неделю: КА = 1,55. Тебе нужно стремиться к этому уровню! • 5–7 интенсивных тренировок в неделю: КА = 1,73. Это мой уровень, например. Если ты сражаешься с жиром – от этой нормы отними 10–20 – 30 %. Лучше всего варьировать дневную КА, по