Лучше писать на бумаге, но можно и в компьютере. Не оценивайте орфографию и не старайтесь писать так, будто это чистовик. Ваша задача докопаться до ощущений, которых вы, возможно, избегаете, а не написать диссертацию на пятерку. Записи никому не показывайте. И сами не перечитывайте. Такая техника еще называется фрирайтинг.