Твоя новая самооценка

Техника «Как я сейчас?» Для выполнения этой техники понадобится будильник или заметки со звуковым напоминанием. Поставьте напоминание с вопросом «Как я сейчас?» и задайте время таким образом, чтобы раз в час будильник звонил, а вы видели на экране вопрос «Как я сейчас?». Это упражнение возвращает в состояние «Здесь и сейчас», работает оно сначала механически, у вас формируется привычка, ведь напоминание буквально заставляет вас обращать внимание на себя и своё состояние. По звонку будильника задавайте себе вопрос о состоянии, мыслях, чувствах, ощущениях в теле, комфорте, тех занятиях, что вы выбираете. Осознавайте себя. Это напрямую связано с лучшим знанием себя во всех сферах и проявлениях и, как следствие, к стабилизации самооценки.

Техника «Я разрешаю себе» Составьте для себя два списка. В первом списке напишите 10—15 фраз, начиная со слов «Я разрешаю себе…». Затем напишите ещё один список «Я имею полное право…». В этих списках вы можете писать всё, чего вам не хватает в жизни. Например, «Я разрешаю себе искать работу в той сфере, которая мне интересна. Я имею полное право общаться с такими-то людьми. Я разрешаю себе тратить деньги на свои желания» и т. д. Обязательно уделите внимание тем моментам, которые связаны с вашей самооценкой, тревогой, неуверенностью и запретами, которые следуют из этого. Перечитывайте эти списки ежедневно.

Техника «Раздувание катастрофы»