© Елена Поддубская, 2020
ISBN 978-5-4474-1306-4
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Для кого эта книга?
Вот те множественные причины, которые побудят вас ознакомиться с тем, что написано:
· у вас болит спина, но вы не знаете почему. Хождения
по кабинетам и обследования особых объяснений не дали.
· вы перенесли операцию по удалению межпозвоночной грыжи,
полостную операцию брюшной или грудной полости;
· во время беременности и родов мышцы вашего живота ослабли
и вы боитесь опущения внутренних органов, тем более что беременность была многоплодной или повторной;
· вы страдаете запорами;
· вас часто мучают геморрои
· при кашле, чихании, потугах в туалете боли «прорезаю» поясницу;
· вы хотите избавиться от большого живота;
· вы работаете в доме престарелых, ведёте занятия по лечебной физкультуре или гимнастике для пожилых;
· ваш ребёнок проводит много времени перед экраном и уже
сейчас жалуется на боли в спине и повышенyю утомляемость;
· после многих лет активных занятий спортом вы хотели поддерживать физическую форму, но залы фитнеса – это уже не для вас;
· наконец, вы просто не хотите столкнуться с вышеперечисленными причинами.
Основной причиной боли в спине и проблем в послеродовом периоде является ослабление мышечного каркаса живота. Я умышленно не пишу «брюшного пресса» потому, что понятие «мышцы живота» – шире.
Безусловно, нужно укреплять как мышцы спины, так и живота, но предпочтение стоит отдать последним. Прежде всего потому, что центр тяжести тела находится впереди, а не сзади. Расхлябанный, в смысле ослабленный, живот в положении стоя всегда будет тянуть позвоночник вперед и усугублять прогиб в поясничном отделе. Патологический лордоз вполне может быть причиной смещения позвонков и защемления нервов. Ниже я приведу примеры функциональных и эстетических осложнений, какие могут вызвать слабые мышцы живота. Набор упражнений в этой книге предназначен не для того, чтобы «похудеть» живот, как часто думают мои пациенты. Я предлагаю вам организованную работу, прогрессивную как по уровню сложности упражнений, так и по координации выполняемых движений. В некотором смысле это своеобразное пособие, которых так не хватает специалистам по реабилитации. Написать эту книгу меня подтолкнули многочисленные просьбы пациентов.
Ø Прочтите её неспеша, и вы поймёте, что привести в тонус мышцы
живота можно за 10—15 минут ежедневных занятий.
Ø Начните работать, этап за этапом, день за днём, чтобы это стало
для вас таким же привычным занятием, как чистить зубы.
Ø Применяйте советы, данные после каждого упражнения,
и тогда удержание мышц сфинктеров и живота станет для вас условным рефлексом.
Выход в печать книги Доктора Бернадетты де Гаске «Мышцы пресса, остановите кровопролитие!» стал настоящим откровением для профессионалов здоровья. В ней говорится о том, что необходимо прекратить закачивать мышцы брюшного пресса, как это было традиционно предложено во всех фитнес-залах. Сегодня мы осознаём, что классические упражнения на пресс: «ножички, повороты, работа на гимнастических скамейках, поставленных под углом, подтягивание ног в висе и т. п. – это занятие для молодых. Если вы профессионал и регулярно и интенсивно тренируетесь, вы, не исключаю, сможете продолжать работать таким образом. Но и тогда вам следует помнить, что с возрастом врачи рекомендуют менять привычные виды нагрузок, сделав выбор между внешним видом и здоровьем. «Профессионалами» я называю в этой книге спортсменов, грузчиков, каскадёров, артистов цирка, артистов балета, танцоров и т. п.
Давайте рассмотрим механизм воздействия классической закачки брюшного пресса на наш организм.
Многократно повторяющиеся сгибания и повороты тела ставят под удар внутренние органы, ибо даже у стройных и относительно здоровых людей с возрастом снижается метаболизм, брыжейка кишечника обрастает жировой массой, артерии забиваются холестерином, внутренние оболочки органов и тканей теряют эластичность. Вследствие этого после пятидесяти многие страдают гипертонией, и тогда им категорически не рекомендовано тужиться и поднимать вес, пусть это даже ваш собственный вес, работать в наклоне. Преждевременный износ суставов и прочих составных опорно-двигательного аппарата – костей, мышц, сухожилий, связок – наблюдается у тучных людей и тех, кто многие годы подвергал себя усиленным тренировкам. (Подробнее об этом я пишу в книге «Гимнастика суставов»). Поэтому интенсивное закачивание мышц после пятидесяти лет подвергает эти структуры постоянному испытанию. Как следствие, однажды какая-то из них отреагирует на утомление травмой и/или болью. А если не отказаться от такой работы, то это состояние может приобрести хронический характер. Наиболее часто хронические боли проявляются на уровне позвоночника, а ещё точнее его поясничного отдела. Боль в спине, оперированная межпозвоночная грыжа, смещённые кости таз – это совсем нередкая диагностика для бывших спортсменов. Что же касается спортсменок, то высока вероятность их возникновения в период беременности и родов.
Сказанное выше доказывают многочисленные научные работы, заставляя специалистов говорить теперь не о закачивании мышц туловища, а об их тонизации, то есть укреплении, будь то для людей активных или нет.
На этой странице вы можете прочитать онлайн книгу «Болит спина? Укрепляем живот. Упражнения при болях в спине и после родов. Новая редакция», автора Елены Поддубской. Данная книга имеет возрастное ограничение 12+, относится к жанрам: «Здоровье», «Спорт, фитнес».. Книга «Болит спина? Укрепляем живот. Упражнения при болях в спине и после родов. Новая редакция» была издана в 2015 году. Приятного чтения!
О проекте
О подписке