Цитата из книги «Болит спина? Укрепляем живот. Упражнения при болях в спине и после родов. Новая редакция»

Вдохните! Как можно естественнее и не напрягаясь слегка надуйте ваш живот. Избегайте сильных вздыманий (раздвиганий, движение вверх на вдохе) грудной клетки и прогибов в пояснице. Затем медленно выдыхайте, помогая животу лёгким нажимом рук втянуться и освободиться от воздуха. Ни в коем случае не напрягайтесь! Помните постоянно, что дыхание – это естественная функция о которой вы, во время исполнения упражнений, думать не должны. Эта привычка не думать о дыхании придёт сама по себе. Не паникуйте, если у вас не получается делать всё сразу. Разбейте ваше дыхание на этапы и попытайтесь управлять телом. Повторите сочетание вдоха-выдоха с работой животом и руками несколько раз подряд. До тех пор, пока это не усвоится. Как только вы сможете делать это естественно и без усилий, считайте, что вы готовы начать работать.