Цитаты из книги «Болит спина? Укрепляем живот. Упражнения при болях в спине и после родов. Новая редакция»

Вдохните! Как можно естественнее и не напрягаясь слегка надуйте ваш живот. Избегайте сильных вздыманий (раздвиганий, движение вверх на вдохе) грудной клетки и прогибов в пояснице. Затем медленно выдыхайте, помогая животу лёгким нажимом рук втянуться и освободиться от воздуха. Ни в коем случае не напрягайтесь! Помните постоянно, что дыхание – это естественная функция о которой вы, во время исполнения упражнений, думать не должны. Эта привычка не думать о дыхании придёт сама по себе. Не паникуйте, если у вас не получается делать всё сразу. Разбейте ваше дыхание на этапы и попытайтесь управлять телом. Повторите сочетание вдоха-выдоха с работой животом и руками несколько раз подряд. До тех пор, пока это не усвоится. Как только вы сможете делать это естественно и без усилий, считайте, что вы готовы начать работать.

ослаблености его передней части, подвергнет скелет осевому отклонению. Это значит, что поясничный отдел и таз начнут прогрессивно съезжать в сторону, преимущественно ту, которая у вас сильнее, и образовывать на этом уровне «зажатие» нервов

В первую очередь человек поменяет размер одежды и перестанет восторгаться своим отражением в зеркале. Далее появятся боли в спине при длительной статической позе: стоя или сидя.

Во втором слое находятся правые и левые косые наружные мышцы живота: две мышечных массы, берущих начало от восьмых последних пар рёбер до срединной или как её называют белой линии живота и подвздошной кости та

По структуре мышечного строения наш живот напоминает многослойное пироженое «Наполеон». Самый верхний слой представлен прямой мышцей живота. Она вертикальна и растянута снизу вверх от лобковой кости таза до грудины и вплоть до седьмой, шестой и пятой пар рёбер. Прямая мышца живота участвует, как вспомогательная, в компрессии при выбросе каловых масс, мочеиспускании, усиленном выдохе и при родах. Её основная функция – обеспечивать сгибание тела. Эту мышцу проще всего «закачать», придав нашему силуэту аспект шоколадной плитки.

преждевременную изнашиваемость не только суставов, но также всех остальных составных опорно-двигательного ап

Доктора Бернадетты де Гаске «Мышцы пресса, остановите кровопролитие!»