Авторы: Конончук Юлия, Кулешова Ольга, Зыкова Алена, Косяк Светлана, Шабуневич Диана, Саленкова Полина, Хортова Наталья, Кузнецова Елена

Дизайнер обложки Алена Данилова

Шеф редактор Наталья Никоварж

Литературный агент Эмиль Ахундов

© Юлия Конончук, 2025

© Ольга Кулешова, 2025

© Алена Зыкова, 2025

© Светлана Косяк, 2025

© Диана Шабуневич, 2025

© Полина Саленкова, 2025

© Наталья Хортова, 2025

© Елена Кузнецова, 2025

ISBN 978-5-0065-4024-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение

Наталья Никоварж и литературное агентство Эмиля Ахундова представляют новую книгу, которая затрагивает одну из самых мистических и непонятных тем, актуальную для каждого из нас. Тема эта касается помощи и поддержки, которую мы получаем, когда не знаем, что делать, когда сталкиваемся с трудностями и ситуациями, из которых не видно правильного выхода.

Все мы когда-то испытывали затруднения и нуждались в поддержке. Но как именно эта помощь оказывается? Кто является нашими наставниками и советчиками в такие моменты? И, более важно, как можно эффективно оказывать помощь другим, особенно когда они сталкиваются с проблемами, которые кажутся неразрешимыми?

Эти вопросы всегда были сложными и требовали глубокого понимания человеческой натуры и взаимоотношений. Самостоятельно найти ответы на них практически невозможно, потому что каждая ситуация уникальна, и подходы к помощи должны быть гибкими и индивидуальными.

Поэтому Наталья Никоварж и литературное агентство Эмиля Ахундова решили обратиться к признанным экспертам в этой области. В книге «Вдохновение и поддержка: мастера для каждого» собраны лучшие практики и стратегии от ведущих специалистов, которые делятся своим опытом и знаниями о том, как правильно и эффективно оказывать помощь.

Эта книга не только помогает понять, кто и как может поддерживать нас в трудные времена, но и предлагает практические советы и инструменты для того, чтобы мы могли стать лучше в помощи другим. Она предназначена для всех, кто хочет стать более эффективным наставником, советчиком или просто хорошим другом, который может поддержать в нужный момент.

В «Вдохновение и поддержка: мастера для каждого» вы найдете глубокие анализы различных ситуаций, реальные истории успеха и неудач, а также наставления от экспертов, которые помогут вам лучше понять, как оказывать помощь правильно и эффективно.

Так что, если вы когда-либо задавались вопросом, как помочь другу, коллеге или близкому человеку в трудной ситуации, эта книга станет вашим надежным путеводителем. Она откроет новые горизонты в понимании человеческих взаимоотношений и поможет вам стать более компетентным и эффективным в оказании помощи.

Наталья Никоварж и литературное агентство Эмиля Ахундова гордятся тем, что представляют эту книгу миру, зная, что она может изменить жизни многих людей к лучшему. Ведь вдохновение и поддержка действительно могут стать теми ключами, которые откроют двери к решению даже самых сложных проблем.

Юлия Конончук

Путешествие к себе или человек рядом

Юлия Конончук – коуч, психолог, расстановщик с опытом более 5 лет.

– Эксперт на ТВ (ТНТ, Беларусь 1, Беларусь 2, ОНТ, СТВ).

– Спикер конференций, есть опыт выступления на 200+ человек.

– Приглашенный эксперт в онлайн-школах (MiraSchool, образовательный центр О. Цой (г. Симферополь)) и компаниях (Oriflame, Mary Kay и др.).

– Автор статей и публикаций.

– Мастер духовно-целительской системы AKASHA.

Факты обо мне:

– Высшее психологическое и экономическое образование;

– Замужем, 2 детей;

– 7 лет работала в экономической сфере на хорошей должности, после 35 лет изменила свою жизнь и ушла в помогающую профессию;

– 3 года жила с семьей в Индонезии (2014—2017), очень люблю тепло.

Почему и как я пришла в помогающую профессию?

Психология мне нравилась всегда. Будучи подростком, я обожала проходить психологические тесты, смотреть передачи с психологами, читать статьи на тему мышления, познания себя и мира, мотивации, личностного роста.

Мне было 13 лет, когда в моей семье произошла ситуация, которая наложила отпечаток на всю мою жизнь. Осенью 1996 года у моей бабушки по матери Феодосии сильно заболела левая рука. Бабушка прошла долгое обследование, и диагноз врачей был неутешительным: это онкология, и необходима ампутация левой руки, пока метастазы не проникли дальше в тело.

Но моя бабушка была неумолима и категорически отказалась ложиться в больницу на операцию. Она не слушала ни врачей, ни детей, ни знакомых. Бабушка без устали повторяла, что не хочет быть обузой и начинать в 67 лет жизнь заново с одной рукой. Страхи быть ненужной, одинокой, чувство бессилия и безысходности полностью управляли моей бабушкой.

Через неделю в город из деревни приехал ее супруг, мой дедушка Николай. Несколько дней ему понадобилось, чтобы бабушка почувствовала, что она не одна, что рядом есть сильная поддержка и опора. Дедушка говорил о том, что он будет рядом, что бы не случилось; он будет помогать, и вместе они обязательно со всем справятся. Так и случилось. Благодаря вовремя принятому решению и поддержке человека, которому доверяешь, моя бабушка Феодосия прожила еще 21 год!

Тогда я поняла, что какими бы сильными мы ни были, каждому из нас в сложные минуты нужен рядом другой человек. В уязвимые и стрессовые моменты мы в плену своих эмоций и не способны критически мыслить, принимать верные решения.

Когда я заканчивала школу в 2001 году, я все же не пошла обучаться помогающей профессии. На тот момент я не понимала, где я буду работать как психолог после ВУЗа, а про коучей я тогда вообще не слышала. Поэтому я выбрала экономику: математика была одним из любимых предметов в школе, я «дружила» с цифрами.

После окончания магистратуры на экономическом факультете я 7 лет работала экономистом. Со временем я столкнулась с тем, что работа перестала приносить моральное удовлетворение. Мне казалось, что жизнь проходит мимо меня: я не живу, а просто существую. С каждым днем я все больше чувствовала себя нереализованной и не на своем месте. Я не видела, чтобы мои знания, навыки и способности приносили пользу людям, а для меня это очень важно. Все свое свободное время я продолжала изучать психологию. Затем я ушла в декрет, уверенная в том, что это лучшее время, чтобы понять и увидеть, куда мне двигаться дальше.

В 2018 году, чтобы разобраться в себе и своей жизни – где и в чем я буду максимально полезна людям, я обратилась к коучу как клиент. Казалось бы, ничего сверхъестественного не происходило на сессиях, но я выходила после сессии с чувством облегчения. Вместо хаоса в голове был ясный и четкий план дальнейших действий, вместо внутренней суеты и напряжения – спокойствие! Мне так понравились наши сессии со специалистом, мое новое состояние, мысли о себе, что я решила самой обучиться коучингу. А так как знаниями с детства я привыкла делиться, то от теории быстро перешла к практике со своими друзьями и знакомыми, подписчиками. Вот тогда я почувствовала и поняла – я на своем месте! Мои природные качества: внимательность, открытость, эмпатия, умение видеть в людях самое лучшее, несмотря на внешний вид и поведение, раскрылись в полную силу в этой профессии.

Что же все-таки дает коучинг?

«Когда вам покажется, что цель недостижима, не изменяйте цель – изменяйте свой план действий», – писал Конфуций.

Если у человека нет целей, то у него нет направления для движения вперед. Представьте, что вы сели в машину, включили навигатор, но не задали конечный пункт маршрута. Куда вас навигатор поведет? Так и в жизни, без понимания своих целей легко можно потеряться и двигаться не в ту сторону, куда бы вам хотелось. И как результат – чувство неудовлетворенности и разочарование в себе и в жизни.

Весь смысл работы с коучем – найти внутри себя ответы на волнующие вопросы, раскрыть свой потенциал и увидеть ресурсы, пути для достижения желаемой цели (например, клиент хочет разобраться со своими желаниями, увеличить доход, перестать себя обесценивать и идти на поводу своих эмоций, найти баланс между семьей, отдыхом и работой).

Наше счастье, гармония, ресурсы находятся внутри нас. На этой идее и строится философия коучинга.

Коуч не дает готовых решений или советов, но задает очень точные вопросы, которые быстро помогают найти собственные ответы. Сила коучинговых вопросов и состоит в том, что они вносят ясность, открывают новые горизонты, выявляют мотивацию, помогают увидеть следующий шаг и активировать дремлющий потенциал.

В процессе работы с коучем клиент учится реально оценивать свои ресурсы и начинает понимать, как их можно использовать наиболее эффективно. Фокус внимания смещается на свои истинные желания и потребности, вместо того чтобы следовать за навязанными социумом стереотипами. В доверительной, открытой и безоценочной среде при поддержке коуча клиент учится работать над своей дисциплиной, распоряжаться своим временем, энергией и активами.

Когда клиент находит внутри себя ответы на вопросы: «Каким мне надо стать, чтобы прийти к желаемой жизни? Что изменить в своем мышлении, поведении, состоянии?» и начинает интегрировать эти новые состояния и знания в реальность, тогда и происходят изменения в его жизни. Постепенно через действия клиент приходит к своему желаемому «Я» и желаемому будущему.

Тут мне вспоминается анекдот на тему:

Однажды клиент спросил у коуча:

– Долго ли ждать перемен к лучшему?

– Если ждать, то долго! – ответил коуч.

Т.е. действия все равно делать придется, как бы не хотелось порой, чтобы все само собой разрешилось: и доход вырос, и отношения наладились, и все страхи ушли.

В течение всей своей жизни мы учимся чему-то новому, приобретаем опыт и знания, которые обогащают нашу жизнь. Коучинг – это новая форма обучения, развития и переосмысления своего жизненного опыта и своих установок.

Почему я не остановилась только на коучинге?

Целостным человек становится, когда его разум, тело, чувства, дух и душа взаимосвязаны. Поэтому для себя я решила, что фундаментальное обучение психологии, расстановкам и энергопрактикам позволят мне работать более эффективно, сразу на всех уровнях с клиентом.

Со временем ко мне стали приходить клиенты с запросами не только про действия, но и про чувства, внутренние тревоги и страхи, с прошлым травматичным опытом, который не отпускал. Когда, зная, что делать, клиенты все равно не делали нужные действия, т.е. была пропасть между «знать» и «делать», ведь понимание не равно решению ситуации.

Я увидела, что интегративный подход, основанный на синтезе различных методов и инструментов, отлично работает. Сначала мы разбираемся с настоящим и прошлым клиента: с его внутренними ограничениями, убеждениями, потребностями и дефицитами, меняем состояние и освобождающуюся энергию направляем на достижение желаемых целей.

Запросов, с которыми приходят в терапию, очень много. Самые частые из них – проблемы во взаимоотношениях, с управлением эмоциями и стрессом, низкая самооценка и чувство неполноценности, повышенная раздражительность, эмоциональное выгорание, потери близких, травмы и посттравматические стрессовые расстройства, зависимости и привычки.

С каким бы запросом клиент не пришел ко мне в работу, его проблема – это результат того, как клиент привык обычно думать и поступать. Чтобы был другой результат, нужно учиться слышать себя и другого, и, как следствие, делать что-то по-новому.

Американский психотерапевт Карл Витакер писал: «Благодаря тому, что рискнул показать себя кому-то, становится легче показать себя самому себе».

Результаты терапии обычно выходят далеко за рамки конкретного запроса, с которым обращался клиент. Клиент получает возможность установить контакт с «потерянной частью себя», с травматическим опытом, который был вытеснен, и со своими ресурсами.

В результате клиент не только замечает новую сторону себя, но и интегрирует ее. Это приводит к следующим изменениям:

– Построение адекватных психологических границ. Терапия дает возможность «отстроить» психологические границы. С одной стороны, это про способность не нарушать психологические границы других; с другой – это обретение способности отстаивать целостность своего психологического пространства.

– Эмоциональная стабильность. В процессе терапии клиенты встречаются со своими эмоциями и чувствами. При этом развивается их способность выдерживать эмоциональные нагрузки.

– Ощущение собственной ценности и уверенность в себе, когда клиент принимает себя таким, какой он есть. Психотерапия создает условия, где клиент принимается безусловно.

– Познание себя. Обращаясь глубоко внутрь себя, клиент может ответить на такие вопросы, как «Кто я?», «Какой я?», «Чего на самом деле я хочу?».

– Снижение внутреннего напряжения (тревожности, агрессивности, депрессивности).

– Возможность выстраивать глубокие и искренние отношения.

– Терапия помогает отделить прошлое от настоящего.

Примеры из моей практики

Летом 2024 года ко мне в работу пришла мастер по маникюру и педикюру Ирина С. – 38 лет, замужем второй раз, 2 дочери от первого брака – 11 и 15 лет, живет в маленьком городе в Беларуси.

Ирина пришла ко мне с запросом на реализацию. Она хотела поднять стоимость своих услуг и не снизить при этом доход. Ей нужно было понять, как совмещать семью и работу, ведь ей часто приходилось работать по вечерам и в выходные, из-за чего накатывало чувство вины, и в голове вертелись мысли, что «я плохая мать, жена, хозяйка», так как не уделяла достаточно времени своей семье и быту.

При исследовании на сессиях заявленного запроса оказалось, что у Ирины также была фоновая тревога за здоровье детей, постоянный контроль их жизни, не было уверенности в себе и внутреннего чувства безопасности. Была злость на себя за то, что она старалась угодить всем – быть удобной для родителей, детей, клиентов. Уже начались проблемы с суставами и спиной из-за неверного распределения нагрузки на тело.

За 3 месяца работы на сессиях с Ириной мы: