Используя мышцы ног, нижнего пресса и ягодиц, тяните лобок к пупку. Удерживайте напряжение и отслеживайте, какие мышцы вы почувствовали. Напрягается нижний пресс, косые мышцы живота, ягодицы и передняя часть бедер. Расслабьтесь и потом снова напрягите эту группу мышц.