так, сделайте вдох, затем на выдохе отпустите все тяжелое вниз, а все легкое на вдохе поднимите наверх. Чтобы магнит хорошо работал, там должна быть энергия, или, проще, ощущения. И в самом начале этой практики мы ищем расслабление.
В течение 1–3 часов понаблюдайте, в каком состоянии находится промежность. Если она постоянно напрягается и подтягивается внутрь, научитесь расслабляться и отпускать напряжение, ощущать мягкий низ живота.
И еще не забывайте о внутренней улыбке: глаза за прикрытыми веками смотрят вниз, а взгляд расфокусирован. Уголки губ чуть вверх, мышцы лица расслаблены. Другое название этой практики – «Улыбка Будды».