• Мы не едим «пищевой мусор», кроме читмила – «легального» запланированного приема любой пищи раз в неделю, как отдыха от «дефицитного» питания, когда вы едите все что угодно в течение двух часов.
• Минимизируем количество быстрых углеводов (они остаются в небольшом количестве фруктов и в составе других продуктов).
• Контролируем высококалорийную пищу (полезную высококалорийную пищу, например растительное масло, сыр, семечки и орехи, едим в малых объемах и внимательно контролируем употребляемое количество, чтобы не перебрать жиров).
• Вы не должны ощущать чувство голода, вы должны ощущать сытость. Если вам комфортно питаться в 3 приема, и вы не чувствуете голода при большом перерыве между едой, отлично. Для большинства людей подойдет частое питание (4–5 раз в день) для того, чтобы не провоцировать возникновение голода.