Вы едите не менее трех раз в день. • Ужинаете не позднее трех часов до сна.• Ваш ужин легкий по сравнению с остальными приемами пищи.• Ежедневно в совокупности съедаете минимум 400 г овощей и фруктов.• Вы предпочитаете использовать следующие способы приготовления пищи: варка, запекание, тушение, приготовление на пару. Жарите редко и с минимальным использованием масла.• Минимум дважды в день вы едите крупу/зерновые/бобовые/макароны.• Минимум раз в неделю вы едите рыбу.• В вашем рационе нет рафинированного сахара и продуктов, содержащих белый сахар (конфеты, покупная выпечка, маринады, сладкие молочные продукты), или есть в минимальном количестве. • В вашем рационе нет фастфуда, снеков, пакетированных соков, колбасных изделий, готовых соусов типа майонеза или есть в минимальном количестве.