Задержите дыхание и напрягитесь, направляя воздух на диафрагму в течение нескольких секунд (выполняем упражнение «дыхание с задержкой»). Почувствовав, что дыхания не хватает, надо выдохнуть верхними и средними отделами легких, не «бросая» диафрагму (вспомните упражнение на полное дыхание), тут же вновь вдохнуть – и тужиться.