10 когнитивных искажений, которые ломают нам жизнь

У вас бывает так, что разбилась чашка или не завелась машина - и все, кажется, что жизнь кончена, катастрофа неминуема и земля налетит на небесную ось? Или, может быть, в вашем окружении есть человек, который абсолютно все на свете принимает на свой счет? Или вы считаете себя неудачником, потому что десять лет назад не сдали важный экзамен? 

Все это на самом деле - проявления когнитивных искажений, и они вовсе не так безобидны, как кажется на первый взгляд. Привычные, шаблонные систематические убеждения на самом деле наносят серьезный вред нашей психике и приводят с депрессии и тревожности. 

Психологи, основатели проекта Let's stop abuse Леонид и Екатерина на примере письма от нашей слушательницы рассказывают, как как когнитивные искажения портят нам жизнь и что с ними вообще можно сделать, как перестать видеть искаженную картинку и начать жить в реальном мире. 

Если вы хотите поделиться своей историей, пишите нам на grabli@myrambler.ru, и мы обязательно разберем ее в одном из следующих выпусков.

Коротко о главном

6:30 Как на нас влияют когнитивные искажения. Что это такое. 

6:40 10 распространенных когнитивных искажений. Перфекционизм. 

07:20 Обобщение. Негативная ситуация ведет к тому, что человек постоянно боится провала. Почему человек именно так реагирует на неудачи.

08:10 Влияние родительского воспитания. Как мы реагируем на внешние мнения и ставим на себе «клеймо».

09:50 Человек боится что-то делать, если не получает внешнюю оценку. 

11:00 Что такое когнитивное искажение. 

11:40 Негативная фильтрация событий вокруг человека.

13:00 Дисквалификация положительного.

13:50 Как мы обесцениваем хорошее в себе и вокруг нас.

15:45 «Все из-за меня». Непонимание ситуации, переписывание случившегося на свой счет. Берем все на себя. Чем это похоже на эгоцентризм.

17:40 «Эффект подзорной трубы». Склонность излишне преувеличивать свои промахи.

18:25 Выводы основанные на эмоциях. Примеры.

20:30 «можно было бы». Постоянное копаниие в прошлом.

21:10. Ярлыки. Вешаем на себя ярлыки с негативной окраской. Примеры. Почему так происходит и как с этим справиться.

23:33 Персонализация. Принятия на себя ответственности за то, на что невозможно повлиять. На что мы реально можем повлиять.

26:30 Кто виноват. Как родители прививают нам когнитивные искажения. Причины. 

27:30 Как от них избавляться. Говорим себе стоп. 

28:30 Почему искажения сводятся к самобичеванию. Откуда берется привычка искать причину в себе. Рефлексия.

30:20 Искажения на примере нашей героини. 

33:15 Героиня не состоит целиком из ошибок. Есть взрослые опорные точки.

35:00 Фильтрация по негативу. Героиня не замечает своих достижений.

37:20 Возможно героиня привыкла к обесцениванию и преуменьшению себя с детства.

38:40 Как на героиню влияли чужие токсичные установки. Почему она так переживает о замужестве. Кто сказал ей, что она обязательно выйти замуж.

39:30 Аутоагрессия. Как героиня делает себя неудачницей. 

42:30 Что делать? В идеале, нужно внешнее подкрепление, психотерапия.

45:40 Насколько реально справиться с этими проблемами в 36 лет? 

47:00 Как эти мысли навязали героине родители. 

48:40 Как отделить мнение родителей от того, какие мы на самом деле. 

Чтобы не пропускать выпуски, подписывайтесь на подкаст «Грабли» в Google Подкастах, Castbox, Apple Podcasts и Яндекс.Музыке.