сокращений с подтяжкой кверху), вы сделали первый подход, отдохните 30 секунд.
Второй подход – это то же количество сокращений – 100, затем отдых около 30 секунд.
Третий подход – это то же количество сокращений – 100, затем отдых.
На первых порах вы можете уменьшить количество сокращений по собственному желанию, но их не должно быть меньше пятидесяти за каждый подход.
Что надо и чего не надо делать
• Во время сжатия сфинктера старайтесь приподнимать мышцу (подтяжка) высоко кверху и втягивать сфинктер внутрь.
• После каждого