В исходном положении лежа на спине, руки находятся внизу живота, ноги слегка согнуты и разведены в стороны. Уверенно и сильно, начиная со сфинктера, сжимаем вагинальную мышцу и стараемся удержать ее в течение 60 секунд, как это показано на рисунке 4. Затем расслабьтесь и отдохните несколько секунд. Второй подход – сжимать мышцу необходимо в течение 60 секунд и затем отдохнуть. Третий подход – сжимать мышцу в течение 60 секунд, и вполне заслуженный отдых. На часы не смотрим, просто считаем про себя до шестидесяти. Еще раз повторю, что поначалу мышца может не слушаться и «вырываться». На первых занятиях время на удержание мышцы можно несколько сократить.