Цитата из книги «Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис»

Во-первых, старайтесь следить за дыханием, дышать ровно и в целом медленнее, чем вам хочется. Во-вторых, улыбнитесь. Вспомните что-нибудь смешное или приятное. В-третьих, заставьте ваши слюнные железы работать. При тревоге во рту пересыхает, это типичный симптом, потому что адреналин, кортизол и другие гормоны стресса вызывают остановку слюноотделения. Многими исследованиями выявлено, что если у людей искусственно вызывать слюноотделение, у них снижается тревога. Это один из механизмов биологической обратной связи: если мы выделяем слюну, то наши дела на самом деле лучше, чем мы думали. Как вызвать слюноотделение? Можно представить, что вы жуете жвачку или едите лимон, — это два безотказных способа. Можно представить свою любимую еду. В-четвёртых, примите открытую позу, ноги на пол, расправьте плечи, подвигайте ими. Вот эти четыре пункта и составляют основу нормального поведения: улыбка, медленное дыхание, слюноотделение и открытая поза. Это отправляет организму много сигналов, что на самом деле всё нормально и тревожиться нам, возможно, даже и не о чем. Если бы была реальная угроза, то мы бы совершенно точно ничего из этого не смогли сделать. Соответственно, если мы можем всё это проделать, значит, прямо сейчас угрозы нет.