© Екатерина Рухленко, 2020

ISBN 978-5-4498-1510-1

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Вы даже не думали о бессонных ночах, готовясь к появлению малыша.

Не высыпаетесь, потому что ваш ребенок плохо спит. Устали от бесконечных укладываний, ночных просыпаний каждый час и подъемов в 4 утра. Не знаете, как наладить сон.

Ваш ребенок плохо спит по причинам, о которых вы даже и не думали.

Из книги вы узнаете:

• Как современный образ жизни влияет на сон.

• Что является нормой.

• Почему не нужно ждать, пока ребенок перерастет проблемы.

• Как понять, что ребенку хватает сна.

• Почему ребенок не плохо себя ведет, а просто не высыпается.

• Как не разрушить сон ребенка своими руками.

• Что делать, чтобы ребенок начал хорошо спать.

• Что действительно может улучшить сон.

• Почему обучение засыпать самостоятельно должно быть на последнем месте в вашем списке.

Автор не просто дает советы, а докапывается до сути в каждом вопросе с точки зрения биологии сна. Каждая глава подкреплена научными исследованиями по теме и практическим опытом автора.

Прочитав книгу, вы сможете качественно улучшить сон ребенка и свой собственный.

Книга будет полезна всем родителям, ожидающим малыша или уже имеющим ребенка.

Об авторе

Екатерина Рухленко – консультант по детскому сну (выпускница International Maternity and Parenting Institute), основатель Центра детского и материнского сна (популярный у мам сайт https://lifesolution.ru/), член американской ассоциации консультантов по сну.

Автор сама прошла путь от неспящей мамы до специалиста по сну.

Более пяти лет Екатерина помогает родителям решать проблемы со сном ребенка. За это время накопился огромный практический опыт, которым она поделится в своей книге.

Вступление

До рождения сына я даже не представляла, что дети могут не спать. В голове была картина, как розовощекий младенец мирно сопит в кроватке большую часть времени.

До родов я сходила на курсы для беременных и прочитала ряд книг.

Нигде ничего не говорилось про сон ребенка.

Лишь в книге одного педиатра я встретила размышления: если мама жалуется на недосып, значит, она неправильно организует свой день. Утром ребенка нужно покормить и отправить спать на балкон на пару часиков. Самой в это время лечь спать. Затем опять покормить и опять лечь. Таким образом до обеда мама сможет отоспаться и будет готова сделать домашние дела в хорошем расположении духа.

«Отличный совет», – подумала я и взяла на заметку.

Реальность оказалась жестокой: сын много плакал, просыпался ночью каждый час и спал днем по 30—40 минут. Днем я просто не успевала уснуть, как малыш уже просыпался. Ночью же я перестала спать вообще, так как помимо частых пробуждений добавилось ожидание очередного просыпания: «Сейчас я усну, а он опять проснется».

Я превратилась в зомби. Это время повлияло на мое физическое и эмоциональное состояние самым разрушительным образом.

Самое неожиданное состояло в том, что никто ничем не мог мне помочь.

От врачей я слышала: «Ребенок здоров. Не спит, и ладно. Значит, ему хватает».

Первый консультант по грудному вскармливанию, к которой обращалась за помощью по налаживанию лактации, сказала: «Он же на грудном вскармливании: это нормально».

Другой консультант сообщила: «Ты не настроена на ребенка и поэтому не спишь».

От родственников звучало: «Ну как ты хотела? У тебя же маленький ребенок. Конечно, не будешь спать».

Хорошо помню отчаяние тех дней.

Пришлось заняться самопомощью. Я часами искала информацию на англоязычных сайтах, прочитала кучу литературы. Постепенно я смогла сама наладить сон своего сына. Мы начали спать.

Я осознала, что будущие мамы не готовы к проблемам сна малыша. Мы тратим кучу времени на выбор вещей для новорожденного, готовимся к процессу родов, узнаем что-то про грудное вскармливание. Но тема сна остается большой черной дырой. В моем случае значительную долю проблем можно было избежать, если бы у меня были базовые знания.

Тема захватила меня. Я увидела огромный информационный пробел в области детского сна и таких же неспящих мам вокруг, которым никто не мог помочь.

Мне требовалось серьезное образование в этой сфере. Так я получила диплом специалиста по сну в International Maternity and Parenting Institute.

В 2015 году после длительного обучения я создала Центр детского и материнского сна (https://lifesolution.ru/).

С тех пор популяризирую здоровый сон и помогаю решать немедицинские проблемы сна. Центр детского и материнского сна входит в Ассоциацию профессиональных консультантов по сну (Association of Professional Sleep Consultants – ASPC).

За время практической работы с семьями мне стало понятно, что 80% проблем со сном у детей создаются родителями.

Безусловно, существует биология сна. Спать не как взрослый – норма до определенного возраста.

Но где грань между нормой и проблемой? Норму вполне реально осилить и выдержать. А вот плохой сон сверх нормы выдержать сложно, учитывая, что проблемы могут длиться не то что месяцами, а годами!

Ко мне обращались не только семьи с младенцами, как можно было ожидать, но и родители детей возраста 2—7 лет, которые продолжали плохо спать.

Значительную часть «не нормы» создаем себе мы сами. Дети ужасно спят просто потому, что мы не знаем важных вещей или не придаем им важности.

Усугубляет проблему установка «материнство – это очень тяжело», с которой часто сталкивается молодая мама. Обращаясь к врачам и окружающим с жалобами на плохой сон, мама часто встречает:

• отрицание проблемы как таковой,

• мнение, что воспитывать ребенка всегда нелегко,

• пожелание терпеть и ждать, пока ребенок «перерастет».

Не встречая поддержки, мама смиряется. И годами не живет, а существует в условиях хронического дефицита сна.

Так быть не должно. В этой книге я расскажу о базе для нормального сна, владея которой, вы избежите многих проблем в принципе.

Вы узнаете:

• Как современный образ жизни и ваш подход влияет на сон.

• Что является нормой.

• Почему не нужно ждать, пока ребенок перерастет проблемы.

• Как понять, что ребенку хватает сна.

• Как привычные вещи буквально разрушают сон.

• Что делать, чтобы ребенок начал хорошо спать.

• Почему обучение засыпать самостоятельно должно быть на последнем месте в вашем списке.

• Почему ребенок не плохо себя ведет, а просто не высыпается.

Сейчас модно говорить о «самостоятельном засыпании» ребенка. К этому вопросу правильно переходить после анализа и восстановления основ. Большинство ситуаций можно улучшить без обучения засыпать. Об этом говорит мой профессиональный опыт и данные многочисленных научных исследований.

Прочитав книгу, вы узнаете много нового и сможете сразу же начать улучшать свою ситуацию. Скорее всего, после этого вам не придется «обучать ребенка спать», так как качество его сна вас устроит.

Как читать книгу?

В первой части книги я расскажу о самых мощных причинах плохого сна. Информация актуальна для любого возраста, в том числе взрослого. Во второй и третьей части я остановлюсь подробнее на возрастных особенностях и проблемах сна. А из четвертой части вы узнаете, почему спать важно.

Если вашему ребенку меньше года или вы только ждете малыша, читайте все части.

Если вашему ребенку 1,5—2 года, как минимум прочитайте части 1, 3, 4. Но рекомендую пролистать и часть 2. В ней много информации, актуальной и для тоддлеров.

Если вашему ребенку больше 3 лет, читайте части 1, 3, 4.

Список научных исследований, на которые я ссылаюсь в тексте, приведен в конце книги.

Удачи и хорошего вам сна!