Наличие грудного вскармливания было найдено связанным с ухудшением сна матери.
Цитаты из книги «(Не) спящие дети – (не) спящие родители. Как улучшить сон ребенка и начать высыпаться»
118
настройки внутренних часов важно бывать на открытом солнечном свете в первой половине дня. Эффект достигается с раннего утра до полудня, когда солнце стоит в зените. Прогулки после 13—14 часов не имеют эффекта для синхронизации
Какой именно свет влияет негативно?
Все, что светит. Любой источник освещения: лампы, телевизор, планшет, телефон, уличные фонари. Губителен свет белого и голубого спектра. Красный и желтый спектр не влияют так негативно.
Интенсивность источника также играет роль. Любой свет интенсивностью 180—200 люкс вреден для сна.
бодрствования. Выработка мелатонина страдает от подверженности любому свету вечером.
Неоптимальный уровень мелатонина вызывает:
• длительное засыпание,
• ночные пробуждения,
• неглубокий сон,
• состояние разбитости с утра.
подверженности любому свету вечером.
Неоптимальный уровень мелатонина вызывает:
• длительное засыпание,
• ночные пробуждения,
• неглубокий сон,
• состояние разбитости с утра.
Научные исследования доказывают пользу ритуалов. Существует четкая связь между наличием привычной рутины и улучшением сна ребенка. Внедрение ритуала всего за несколько дней кардинально улучшает засыпание ребенка и качество его ночного сна.
Если ребенок возбуждается чрезмерно, спокойное время можно проводить сразу в спальне. В самой спальне нужно заранее приглушить свет для снижения зрительной стимуляции. Пусть ребенок немного побудет с вами в спокойной обстановке до того, как вы начнете укладывание.
После того как малыш успокоился, несите его в спальню на ваш ритуал перед сном. О ритуале расскажу в следующей главе.
Введите спокойное время до ухода в спальню. Во время спокойного времени исключите чрезмерные активности, физические и ментальные занятия. Малыш может просто находиться рядом с вами, но вы его ничем намеренно не занимаете.
О проекте
О подписке