Система минус 60. Похудение без запретов и срывов

Мысленно проговариваю несколько раз в день, и сразу хочется распрямиться: мир лежит у ваших ног, а не на ваших плечах.

Теперь, осознавая то, что у вас есть возможность, как бы вы ни старались отрицать сей факт ранее, вам будет значительно сложнее просто лежать на диване без движения, зная, что вы могли бы потратить время с пользой для себя, своего здоровья и внешнего вида.

Упражнение «Расставляю приоритеты» Если вы чувствуете, что разрываетесь, попробуйте понять, что для вас важнее в данный момент. Признайте, что вполне нормально что-то не успевать. Не стесняйтесь этого. Вы не робот и имеете право на усталость или лень. Другое дело, что ради некоторых целей стоит напрячься, пожертвовав чем-то, например порядком в квартире или несколькими часами просмотра телевизора. В минуты, когда времени катастрофически не хватает, постарайтесь задать себе вопрос: «А чем я сейчас могу пожертвовать, чтобы обеспечить себе часы, необходимые для достижения цели?» Упражнение «Мои интересы» Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки. Левую колонку подпишите: «Мои интересы», правую – «Интересы других людей». Затем подумайте о событиях прошедшей недели. И начните заполнять соответствующие половинки. Например, «Хотела приготовить курицу, но муж настоял на приготовлении говядины». Или: «Собиралась сделать скраб, но ребенок попросил проверить домашнее задание». А может: «Надеялась встретиться с подругой, но пришлось задержаться на работе». Скорее всего, правая колонка у вас получится гораздо объемнее. Когда вы постоянно жертвуете собой ради кого-то, вы перестаете уважать и ценить себя. А значит, в вашей жизни появляется дисбаланс. Как следствие, вам ни на что не хватает времени. На сон в том числе. Попробуйте прожить хотя бы одну неделю так, чтобы левая колонка стала длиннее, чем правая, пусть иногда это будет значить, что вы пожертвуете чужими интересами, чтобы сделать приятное себе. Если вы добросовестно выполнили эти упражнения, то, скорее всего, уже увидели, что могли бы высвободить не только 5–10 минут в день на гимнастику (а именно этого вам вполне будет достаточно на начальном этапе, если, конечно, в ваши планы не входит в следующем году участвовать в конкурсе «Мисс Вселенная»), но и полчаса и час. Анализируйте свой день, ищите возможности! Говорите с подругой по телефону, сидя на диване? Лягте и начните отрывать лопатки от софы, задерживаясь в таком положении на несколько секунд. Готовите ужин? Даже на самой маленькой кухне можно выполнять элементарные упражнения, например наклоны в сторону, боковые скручивания, махи ногами и т. д. Чтобы облегчить вам жизнь, в конце этой главы я приведу комплекс упражнений «Между делом на ходу», с помощью которого вы сможете заниматься спортом «без отрыва от производства».