Цитата из книги «Система минус 60. Как перестать бороться с лишним весом и наконец-то похудеть»

Разрешенные крупы • Рис (любой). Обычный белый шлифованный можно редко. • Гречка (а также хлопья, лапша из 100 %-ной гречки). • Макароны только из твердых сортов пшеницы (редко). • Рисовая, гречневая лапша (обязательно читайте состав: в нем должны быть только рис или гречка). • Кукурузная крупа и кус-кус (редко). Разрешенная молочная и кисломолочная продукция • Любые нежирные продукты. • Сыр любой жирности, около 50 г (выбирая творожный сыр, смотрите, чтобы в составе не было запрещенных добавок). Плавленый сыр запрещается. Разрешенные фрукты К этой категории относятся фрукты, которые можно употреблять после 12 часов дня. Их можно есть в качестве десерта после обеда, а также на ужин, но только в том случае, если выбранный вами вариант ужина их допускает. Старайтесь не перекусывать фруктами! • Ананас. • Арбуз (1–2 куска в течение дня после 12.00). • Киви. • Сливы (немного). • Цитрусовые. • Чернослив (4–6 шт.). • Яблоки (1–2 шт. В течение дня после 12.00). Никакие другие фрукты и ягоды не разрешаются! Что можно и что нельзя есть на ужин Запрещенные продукты Запрещены следующие овощи. • Авокадо. • Баклажаны. • Батат. • Бобовые. • Горошек. • Грибы. • Картошка. • Кукуруза. • Тыква. Нельзя есть ничего соленого (речь идет не об употреблении соли во время готовки: солить еду можно), маринованного, копченого, малосольного и т. п. Что и с чем сочетать?