2. Махи ногами, стоя на четвереньках Назначение: это у...➤ MyBook
image

Цитата из книги «Минус 60. Система и рецепты в одной книге»

2. Махи ногами, стоя на четвереньках Назначение: это упражнение задействует ягодичные мышцы и мышцы бедер. Исходное положение: встать на четвереньки с опорой на ладони и колени. Руки на ширине плеч, голова в слегка приподнятом положении, смотрим прямо. Выполнение: медленно поднять правую ногу, согнутую в колене, так высоко, как можете. Задержать ее в таком положении на несколько секунд. Плавно опустить. Затем то же самое повторить для левой ноги. Количество повторов: начинать нужно хотя бы с 5 раз на каждую ногу. В дальнейшем можно довести повторы до 20 раз.
16 сентября 2018

Поделиться